哺育你的内在保护空间（上）
2014/5/5 身体知道答案

     5.哺育你的内在保护空间

     当你深深地扎根于你的体内时，成为你思维的观察者，你会很容易进入当下。不管外界发生了什么事情，任何事情都不会动摇你。——摘自埃克哈特·托利的著作《当下的力量》

     汶川地震后，我去过地震灾区做心理救援，从灾区回来几天后，接到一个成都朋友W的电话。

     她参与创办了一个心理志愿者团队，刚接到一个紧急任务，要去地震灾区的一个县为上千名公务员做心理辅导。然而，她的团队有很多不成熟的地方，这令她很焦虑，她打电话来是希望我能帮她出一些主意。

     尽管成都与广州隔了数千里的距离，但我的身体仍然能感受到她的焦虑，我的上呼吸道周围感觉到紧的难受。对她说了我这种感受后，我问她，你的身体有什么感觉？

     她回答说，她得了感冒，呼吸道感染了，有炎症。对此，W有自己的理解，她说：“或许我太累了，但这种时候，我的意识拒绝休息，我好想在期待得病，最好还病得重一点，那样就可以没有愧疚地休息了。”

     感冒和呼吸道感染，显然就是在满足她内心深处的这种渴望了。不过，我们知道，最好不要让“病得重一点”这种事情发生。

     于是，我对她说：“我感觉，你心在的注意力在外面，现在主要在我身上。那么，试着把这个注意力收回去，放到你身体的不舒服的部位，只是去觉察这些部位的感受，不作任何分析和思考。”

     W安静下来，开始觉察自己，约两分钟后，她在电话里说，她的身体刚才出了很多汗，她现在感觉舒服多了。

     当遇到挑战的时候，我们很容易焦虑或难受，那时我们很容易将注意力放在外面，试图抓住一些什么东西，希望这些外在的资源能帮助自己去面对暂时似乎超出了自己应对能力的挑战。然而，我们越这样做，就越容易感觉到失控。

     这首先是因为，外面的资源，尤其是别人，是很难被我们掌控的，无论我们多么信任那个人，这种不确定感都会令自己更焦虑。

     不过，更主要的原因是，当我们努力向外面寻找答案是，我们通常切断了与自己内在的联系，也就失去了自己的重心，令自己的心像浮萍一样处于飘忽状态，这时无论怎么做都是消除不了焦虑的。

     可以说，这是最有效的办法就是先去和自己的内在去的链接，找到自己的重心，然后带着这种链接去考虑问题。这时，或许你还会做出和以前同样的选择，但因为有了和自己内在的链接，无论做什么选择都是踏实的。

     通常来说，和自己的内在取得联系的最容易的一步，是首先和身体取得链接，而方法就是去觉察自己身体的反应。

     ————【温馨提示】阅读的同时，也请留意和自己身体的链接!请活动身体或远眺后继续阅读!————

    

    

    

     觉知创造了一个自我保护空间

     觉察自己的身体是非常简单的，但也是非常神奇的方法。现在，在做咨询以及和一些朋友聊天时，我习惯性地使用这个办法，经常会发生一些神奇的事情。

     带着觉知去行动，到底会有什么样的效果呢？最近一段时间中，最触动我的故事，来自于我的一个来访者M。

     M的问题是，她太拘泥于依赖别人。差不多在任何场合，她都想扮演一个可爱的小女孩形象，希望用这种方式让别人接纳她、亲近她。然而，这种方式只对小部分人有效，而在多数时候，她过于依赖的样子会引起一些人的反感甚至攻击，这给她带来了很大的困扰。

     M非常渴望能改变她的依赖，但同时，和所有喜欢依赖的人一样，她对于部分放弃依赖并走向独立充满恐惧，担心自己一旦不依赖了就更没有人喜欢她，接纳她了。

     可以说，M是我的来访这种问题比较严重的，前两三次的咨询中，她强烈的抑郁情绪甚至会把我催眠，让我控制不住地晕睡过去几秒钟。但是，当她在咨询室中学会“带着对不舒服的身体反应和负面情绪的觉知去面对问题”，并将这一办法应用到生活中以后，她立即发生了一些很好的转变。

     一次， 她去给公司的新员工培训。新员工早她半个小时到了课室，等她到了以后，他

     们问她，你不是说今天提前半个小时开课的吗？

     这时，她才记起自己是这样说过，但她完全忘记了这一点，所以还是按照旧的时间安排赶到了。

     那一刻，她慌了，本能性地想反问：“我说过吗？我没有说过吧？”、

     这是她做错事而被别人质疑时的通常反应，同时她还会表现得很茫然，好像根本不知情，甚至有点儿无辜，总之是用一个依赖的形象来换取别人的谅解。

     但这次，她立即想起了“觉知”，于是她立即静下来，试着去觉察自己的情绪和身体反应，接着，她将注意力保持到脚底，体会这种双脚踩在大地上的踏实的感觉，找到了这种感觉后，有一种力量从心中升起，这种力量让她第一次尝试简单而真诚地道歉。结果，当她做出了简单而真诚的道歉后，所有新员工都立即表达了对她的谅解。此前，她从未获得过这种谅解，每当她像一个无助的小女孩一样去祈求谅解时，都会有人表达对她的鄙夷。

     简单而真诚地道歉，是一个很简单的办法，对她而言，这就是一个创造性的解决问题的办法，她以前从未尝试过这种办法，但一旦开始并尝试了它的力量后，她终于真正体会到，原来真的是有其他更好的办法的，她不必再像以往那样。

     现在，她在很多时候都应用了“带着对问题的觉知去行动”这个技巧，学会了很多全然不同的解决问题的办法。例如在口头表达中，她发现，带着对自己内在的觉知去说话，原来是那么好的表达方式。对此，她在日记中写道：

     我把我真实的感受慢慢说出来，一个字一个字地说出来，不用害怕自己的表达，不用在意别人愿不愿意听。我发现，原来我会有很多的话想说，我也可以很善于聊天吹牛，以前我总以为我说的话是很没有意思的，没有人愿意听我说话。

     我学习信任我的感觉，把它真实地表达出来，我相信我的表达真诚而细腻。现在，我已经在信任我的感觉的旅途中了。今天，我看到我真诚的话真的吸引了很多人挺，我看到他们用一种充满欣赏和友爱的眼神在听我说，好像我的讲话时最有趣的、最引人入胜的。这种感觉很好!

     或许，对于一个自信而独立的人而言，M描写的这些细节实在不算什么。但在我看来，对于过于依赖的M而言，这些细致入微的体会是难能可贵的，它们就是M走向一个全新的自己的基石。

     在自我成长的路上，很多人期待着一些神奇的体会，期待着让改变从神奇开始，但在我的经验中，我发现，改变经常是从细节开始的。当一些不同与以前的细节发生后，当我们有了一些心得细小的体会后，如若我们信任它，充分吸纳它带给我们的收获，并将这一收获扩展到生命中的其他领域，好的改变就会发生并逐渐巩固下来。

     M已经体会到这一变化，尽管在一些较大的挑战时刻，她会很难容纳较强烈的、不舒服的身体反应和负面情绪，但一个又一个细小的改变让她充分品尝到了“带着对问题的觉知去行动”这一方法的好处，并在一天的日记中总结道：

     今天一直保持着一种觉知，这好像给了自己一个保护空间似的。尽管我话不多，也没有非常热情的样子，但是感觉我在自己的空间里，没有了以前那种受冷落、孤立无助、压抑的感觉了。在我想说话的时候我就说，别人说话时我就听，如果觉得有点慌就停下来进入我自己的空间里面，这就没了以前那种很想急着插话提、害怕被丢在一边的慌张感觉。

     这是一段精彩绝伦的描绘，M发现了“觉知”的重要效果——“好像给了自己一个保护空间似的”。

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