烟酒上瘾，身心问题的讯号！
2014/12/15 身体知道答案
2011年5月9日晚22时许，高晓松驾驶一辆英菲尼迪越野车在东直门十字坡附近连撞多辆车。经交警检测，他每百毫升血液中酒精含量为243.04毫克。10日，高晓松正式被拘捕，北京东城法院一审判决高晓松拘役6个月并处罚金4000元。高晓松事后自称，自己有些酒瘾，醉驾前已经陪朋友喝了两轮了。他曾经认为喝酒能让自己自由，没想到最后让自己不自由。
偶尔抽根烟、喝杯小酒，但是并没有对此产生心理依赖，也许并无大碍。然而，一旦对烟酒产生强迫性的依赖并难以自拔，离开它们就会产生焦虑不安的情绪，同时还伴随着缺失感、烦躁感、抑郁感、心慌、失眠等症状。如果及时抽烟饮酒，则有舒畅感、满足感，且需求量越来越大。这种症状被称为成瘾症。美国密西根大学成瘾研究中心的JenniferGlass教授指出，吸烟而又酗酒者，对脑力减退的威胁最大。她在研究中发现，吸烟者的智力与思考能力均会减退。虽然刚吸完烟者受尼古丁影响，的确能马上呈现精神振奋的效果，不过吸烟历史一长，呈现的结果就刚好相反。喝酒同样也如此。
心理学认为，烟酒上瘾的人，最初的动机可能是想要借烟酒来摆脱一些心理问题，起到麻醉自己、逃避现实的作用，而烟里面的尼古丁对人的情绪有短暂的镇定作用，酒里面的乙醇也能很快让大脑变得更清醒，但那只是一种幻象，长期下来，人会对这种化学物质变得依赖。
比如，人们饮酒后，急性酒精耐受适应可很快形成，饮酒后人虽然清醒，但是酒精却继续在人体内产生毒性作用。神经系统会对其产生生物依赖性，而使个体对酒精产生耐受性，长此以往会让人的大脑神经系统受损。而抽烟后，尼古丁这种神经毒素也会侵害人的神经系统。一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除疲劳、振作精神等，实际上是尼古丁引起的欣快感。兴奋后的神经系统随即出现抑制。所以，吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降。一项心理研究结果表明，吸烟者的智力效能比不吸烟者减低10.6%。
那么，如何摆脱烟酒依赖，防止身心受伤害呢？
身心诊聊：发现爱的存在，摆脱上瘾症
来访者：C，29岁，女，未婚，文字工作者
身体知道答案：QC老师
身体知道答案：我们人体会对一些美好的事物产生多巴胺的分泌。这种分泌会让我们感到兴奋愉悦，轻盈放松。比如，阅读到一本好书，参加了某项兴趣活动，在某个很舒服的关系中感到惬意，都会让我们喜悦。但是，有一些人会对烟酒等外物上瘾。虽然这些外物带来的化学物质初期会给人轻快解脱感，但人会慢慢依赖上这种外来的感觉，而让自己内部的多巴胺分泌受影响，反而不容易感受到愉悦。长此以往，就会影响身心健康与生活品质。怎样对抗成瘾症，就是我们这次诊聊的目的。
C：我就有严重的烟瘾。目前一天一到两包烟，手边必须得有烟，不论什么场合地点，我都会想办法拿出来抽两根。不抽的时候会心慌、烦躁、失眠，注意力也不集中。最近发现健康每况愈下，常咳嗽，对于一些原先感兴趣的事物也失去了兴趣，很难快乐起来，心里很疑惑。
QC老师：你还记得第一次抽烟的情景吗？第一根烟给你什么样的感觉？
C：我最初对于烟没什么好感的，但也不排斥。大学的时候，和几个文艺青年混在一起，对感情有强烈渴求，很喜欢其中一个有才的男生。那男生起初对我没什么特别的表示，但给了我一根烟抽。倒也奇怪，第一根烟让我产生了一种幻觉，好像也唤起了他对我的某种幻想。我们好了几个月，但后来还是因性格不合而分开了。但从此，我也爱上了香烟。
当时很想有个男朋友，被人爱，被人疼，但又很难用语言表达出这种需要。那个男孩曾表示出对我的喜欢，因此我很珍惜。但他好像有些问题，他说自己有些抑郁，理想很大，但没法实现，因此想找一个特别有才的女生。
QC老师：让我们把焦点仍然放在你自己身上，经过了那一次感情失败的打击，你怎么会一步步染上烟瘾的？也许，它真的和你的情感经历息息相关？
C：还真是的。也许你们也能听出来，我内在是一个暗涌热潮的人，但表面上很矜持，很难给人传达出我的需求。但，我发现香烟是一个途径，能够帮助我去表达我的这种需要。我寻找香烟，好像在寻找一个恋人，我闷了，它帮我解闷；我乏了，它让我清醒；我才思枯竭了，它偶尔也能给我一些幻觉，一些灵感。而且，我需要爱了，它也帮助我向异性传达出某种需求，但是又足够暧昧，不至于太直接，太唐突。
身体知道答案：有没有一个具体的例子，表明香烟给你带来的这些看似“正面”的帮助。
C：我常常不通过语言，就能够吸引周围异性的目光。有一次，我在火车上遇到一个已婚男，我其实懒得和他攀谈，只是一边抽烟，一边做个倾听者。可是他对我很信任，跟我谈他的婚姻问题，他的不安和困惑。他说他很喜欢我，后来还给我写信，要离了婚和我在一起。我常常遇到这类莫名其妙的追求。
QC老师：似乎对一个女孩子来说，这也是蛮值得高兴的事情。但，似乎你也并不快乐，而且还有些烦恼，这是为什么呢？
C：抽烟后，我的情绪好像变得比较镇定了，常常长时间沉默，富有耐性，也可以有深入思索的空间。香烟确实起到了化解我内心焦虑的作用。我的烦恼，可能就是总吸引到不想吸引的人，比如遭到已婚男以及不满意的男性的骚扰。
QC老师：所以你是想摆脱不适合的异性，更聪明地去恋爱。这样看来，香烟反而成了一个“烂桃花”的工具。能给我谈谈你的家庭吗？
C：我目前和母亲一起生活，父亲几年前过世了。父亲和我关系不太好，他很内向，对我缺乏爱的表达，我也常常和他犟嘴，还闹过离家出走。他和母亲关系也不好，两个人常常吵得挺凶。
QC老师：那你有没有发现，你的那些“烂桃花”身上，有一些和父亲关系的影子，既需要爱，但又不满意这个吸引来的男人，也不接受这种爱，只有分手。
C：你这么说来还真是的，我和父亲的关系，在他离世前都没有得到化解。我总觉得对他不满意，不满足，但我真的需要他的理解和爱。
QC老师：香烟只是你借助的一个工具，用来满足你心底的空虚和遗憾。实质的问题是，你觉得没能和父亲获得和解，你的内在有一个坑洞。而当你在空虚、无聊、绝望、无助、焦虑时，可能就更容易犯瘾，通过烟瘾来逃避某些心理问题。从社会角度来看，成瘾行为有健康和非健康之分，如读书迷、研究迷、球迷等，这些可看作社会健康的表现，但从医学角度而言，对烟酒、赌博、毒品等的依赖成瘾都是不利于健康的。
C：那我该怎么办，才能摆脱上瘾症，找到一段健康的关系呢？我很焦虑。
QC老师：看清问题根源的同时，注意在内心里和父亲和解。你可以通过回忆，去发现父亲爱你的细节，然后作为爱的证据接受下来，也学习原谅父亲脾气上的内向或者粗暴，能够接纳父亲，找到内心对父亲的爱。可以通过写信或写卡片，向心里的父亲表达你的爱。他不可能不爱你，只是爱的方式不太能让你接受。祭奠父亲的时候，可以把你的信和卡片烧给他，让他保佑你的情感生活。同时，你也要疗愈自己的情感创伤，注意建立自信与自爱，游刃有余地经营自己的工作与生活，调整好自己的状态，去吸引那种身心健康的男人，而不是和你一样心情烦躁不安、有心理问题的男人。
身体知道答案：看来要戒烟，首先需要转化内心的匮乏、失落和空洞，重新发现爱的无处不在，能够用原谅、慈悲、包容的心去和自己的亲人爱人相处。
烟酒上瘾，心理戒断是关键
对于烟酒上瘾，除了生理上的戒断，最关键是心理上的戒断。一般要给自己一个半年到一年的较长周期，来戒除这一问题。
1.首先了解，自己为什么要抽烟或喝酒，抽每一根烟、喝每一口酒的心理动机。然后，利用内观疗法，找一个安静的地方，通过内省打坐，去深入观察并了解自己内在的需要。在内观之后，可以全然地活在当下，去发现自己真正的问题。
2.其次，面对烦恼。你为什么要借烟酒来逃避呢？你是因为缺乏关爱，还是缺乏被肯定？是事业瓶颈，还是婚恋失意、家庭关系不良？总之，每一样你想逃避的东西，都会导致你去向外寻求一种事物来依赖，比如物质滥用、烟酒上瘾、性上瘾，等等。只有直面烦恼，解决烦恼，这个烦恼才会被转化。
3.下一个决定，要开始戒除瘾症了。每一天慢慢减少烟酒的量，比如过去会抽一包烟，那么现在改为抽半包。也可以找到比较好的替代物，比如逐渐选用低焦油含量的香烟，只抽到一半就停止，尽可能别让烟雾吞进胃里，等等。
4.关注你自己的抽烟或喝酒习惯，找到社会支持。在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。可参与戒烟戒酒协会，与很多朋友一起来面对自己的烟酒瘾症问题。大家因为面临同样的问题，通过小组交流和团体咨询，达到相互共情、悦纳、接受，共同成长和进步。
5.转移注意力，避免和成瘾的朋友交际。据心理专家介绍，很多容易烟酒成瘾的人都有其人格基础，比如一些性格外向、遇事容易付出以及两肋插刀的人，就很容易在交际时抽烟喝酒，作为一种办成事情的手段。那么，你不妨转移注意力，避免过多交际。可以选择禅修、阅读等方法，让自己能够独处。坐下来，通过对呼吸的调节，对身心的内省，慢慢去减轻自己因为不抽烟喝酒带来的焦虑、不适与烦躁。
6.选择替代品。在最初的戒瘾困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。此外，可做松弛运动，以缓和烟酒似乎能够为你消除的那种紧张感。在公共场合，尽量地选择非吸烟区、禁酒区就坐。
7.奖励自己。如果自己能够按照计划，慢慢减少烟酒的量，直至达到一个很好的目标，那么就给自己正面奖励，把省下来的钱用来做一件自己一直想做的事。比如，长途旅行、去游乐场玩耍等等。让自己多做些快乐的事情，积少成多，你也就越来越舒服了。
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