腰椎间盘突出症保健操图解(全套)
2015/1/15 身体知道答案

    

    

     腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。

     腰椎间盘突出症保健操图解(上)

     腰椎训练动作

     起身运动

     上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松

    

     单膝牵伸

     牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作

    

     中腰段牵伸

     胸部朝地面,尽可能的前伸上体

    

     仰卧起坐

     将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节

    

     腰椎间盘突出症保健操图解(中)

     骨盆提升

     通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

    

     后伸运动

     手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧

    

     俯卧髋关节后伸

     保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米

    

     异侧肢体伸展

     保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高

    

     腰椎间盘突出症保健操图解(下)

     靠墙牵伸

     一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

    

     坐位下腰部牵伸

     坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸

    

     下身躯干旋转

     双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面

    

     股四头肌牵伸

     使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧

    

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