练习 | 你的本来面目是什么？
2015/3/23 身体知道答案
有个有意思的练习，它能帮助你把当下的自己一览无遗地体现在一张纸上；有个很实用的练习，它能帮助你把你脑袋中杂乱的对于过去以及未来的想法一一地揪出来，看看这些“念头”到底是什么“鬼主意”；有个很有效的练习，它将你的感觉感受统统记录下来，已帮你清晰地查看这些感觉。到底是什么练习呢？
我在察觉……
请和朋友同时分别做此练习，请仔细体验然后填空：
1)仔细感觉此时此刻自己身体上的几个主要部位，然后请回答以下问题：
我现在头部的感觉是____________________________________。
我现在心脏部位的感觉是________________________________。
我现在胃部的感觉是____________________________________。
2)请仔细体验自己现在的情绪并填空：
我现在的积极情绪有____________________________________。
我现在的消极情绪有____________________________________。
3)请记录下你此时此刻的想法和念头：
我现在的想法是____________________________________。
我现在的念头是____________________________________。
4)请记录你此时此刻想做的事(至少3件)：
我现在想做的是____________________________________。
我现在想做的是____________________________________。
我现在想做的是____________________________________。
我猜：你现在最想做的一件事也许就是——放下这个练习。
5)请记录下你此时此刻对朋友的感觉是：
我察觉我朋友的眼睛里流露出的是(好奇或无所谓)_______________________。
我察觉我朋友的身体姿势是(放松或紧张)_______________________________。
我察觉我朋友的情绪是(平和或烦躁？高兴或不高兴？)__________________。
我察觉我朋友的注意力是(集中或分散？)________________________________。
我察觉我的朋友是(喜欢或不喜欢做这个练习？)___________________________。
请和朋友分享你的感受，并记录下你对自己的新发现：
我的发现是____________________________________。
我察觉到……
仍然请你和你的朋友同时分别做此练习。请先仔细回忆一件让你自己感觉高兴的事，然后按照以下要求填空。
1)请仔细感觉此时此刻身体上的几个主要部位，然后回答以下问题：
我现在头部的感觉是____________________________________。
我现在心脏部位的感觉是____________________________________。
我现在胃部的感觉是____________________________________。
2)请仔细体验自己现在的情绪并填空：
我现在的情绪是____________________________________。
3)请记录你此时此刻的想法和念头：
我现在的想法是____________________________________。
我现在的念头是____________________________________。
4)请记录你此时此刻想做的事(至少3件)：
我现在想做的是____________________________________。
我现在想做的是____________________________________。
我现在想做的是____________________________________。
请和朋友分享你的感受，并记录下你对自己的新发现。
我的发现是____________________________________。
请先仔细回忆一件过去发生的让你生气的事，然后按照以下要求填空。
1)请仔细感觉此时此刻身体上的几个主要部位，然后回答以下问题：
我现在头部的感觉是____________________________________。
我现在心脏部位的感觉是____________________________________。
我现在胃部的感觉是____________________________________。
2)请仔细体验自己现在的情绪并填空：
我现在的情绪是____________________________________。
3)请记录你此时此刻的想法和念头：
我现在的想法是____________________________________。
我现在的念头是____________________________________。
4)请记录你此时此刻想做的事(至少3件)：
我现在想做的是____________________________________。
我现在想做的是____________________________________。
我现在想做的是____________________________________。
请和朋友分享你的感受，并记录下你对自己的新发现。
我的发现是____________________________________。
请回忆一件最近发生的人际交往中的不愉快事件，然后按以下要求填空。
1)请仔细感觉此时此刻身体上的几个主要部位，然后回答以下问题：
我现在头部的感觉是____________________________________。
我现在心脏部位的感觉是____________________________________。
我现在胃部的感觉是____________________________________。
2)请仔细体验自己现在的情绪并填空：
我现在的情绪是____________________________________。
3)请记录你此时此刻的想法和念头：
我现在的想法是____________________________________。
我现在的念头是____________________________________。
4)请尽可能回忆当时你所察觉到的对方的一些反应：
我想起对方眼睛里流露出的是(恼怒？紧张？害怕？厌恶？不满？)
我回忆起对方的身体姿势是(前倾？后仰？握拳？抱臂？)
我回忆起对方的情绪是(激动？平和？)
我回忆起对方当时说话的声调是(高亢？低哑？)
我回忆起对方当时说话的速度是(快？慢？急？缓？)
5)假如时光可以倒流，你此刻还会采取和当时一样的行为吗？为什么？
请记录你现在的想法____________________________________。
请和朋友分享你的感受，并记录下你对自己的新发现。
我的发现是____________________________________。
自我认识
在20分钟内，在本子上以“我是……”打头，尽可能多地进行罗列：
我是……
我是……
我是……
我是……
我是……
我是……
我是……
我是……
……
请把上述有关自己的陈述做个大致的分类：
看有多少是属于社会角色的，如：我是学生，我是医生，我是领导等等；有多少是属于对自己的躯体认识的，如：自己的身高、体重、长相等等；有多少是关于自己的内在性格特点的，如：我喜欢和人交往，我外向，我不敏感，我好生气等等。仔细看一看自己的分类，看可以从中得到什么启发。
请和朋友交流，看他对你的陈述有什么看法，并想一想他的看法对你有什么启发。
请将上题以分类的方式再做一遍，看对自己有没有什么新的发现。
例如：
类一：有关体貌和躯体健康状况的(例：我身高××米……)；
类二：有关心理及其健康状况的(例：我性格……)；
类三：有关自己的兴趣、智力和能力特点的(例：我喜欢……)；
类四：有关自己的身份特点的(例：我生在一个……家庭……)；
类五：有关自己社会资源和人际交往特点的(例：我有……个朋友……)；
类六：有关自身的价值观、人生目标的(例：我认为人活着是为了……)。
请仔细比较两次练习之间的区别，看对自己有没有什么新的发现。这些新发现对你有什么启发？与朋友讨论两次练习间的差异，并把对自己的认识与发现小结方式记录在本子上。
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