身心性疾病：想消除内心的恐惧，先要学会和自己做朋友
2015/4/19 身体知道答案
身心导读：情绪得不到表达就会导致身体产生疾病。情绪是藏在心里的，心不在身体的某个部位，它存在于我们的整个身体。负面情绪像一种负面的振动，它在整个身体内振动，哪个器官虚弱，它就从哪个器官内发出来，导致疾病。比如一个水桶，水桶底下有个出口，如果你不打开这个出口，一直往水桶里不断蓄水，这样水就会溢出来，所蓄的水长久不放掉的话，就会在桶底滋生细菌，日子久了，桶也将被腐烂。——迪帕克·杜德曼德
健康的两个内涵：疾病与不适所谓健康就是远离疾病。疾病有两个概念，一个叫disease(疾病)，另一个叫illness(不适/不舒服)，疾病指身体器官的出现了某些症状，而“不适”的状态下，身体器官本身并没有疾病，但我们内在精神上、心理上的感觉非常不好，体现为焦虑、不安、愤怒、恐惧等等负面情绪，这些不健康的情绪，导致我们缺乏生活的快乐，从而引起了各种生理上的疼痛。
疾病有药可医，而不舒服不能用药来医。要实现真正意义上的健康，不仅要治疗疾病，更要治疗不适，那么导致不舒服的根源是什么呢？恐惧是导致不舒服的根源有两种力量支配着我们的生活，一个是快乐，另一个是恐惧。
环顾我们四周，我们发现驱动许多朋友拼命学习、工作、挣钱的真正动力是恐惧，而不是快乐。快乐及恐惧所产生的结果完全不同，举例说，如果一个妇女爱自己的家庭，即便她要上班，还要伺候自己的家庭，忙里忙外，但由于她很快乐，所以她没有什么健康毛病；相反，如果一个妇女不爱自己的家庭，但出于各种恐惧顾虑(各种担心、焦虑、畏手畏脚……)，不得不履行家庭责任，她很不快乐，然后不是这里疼就是那里疼，我们称这种疼痛为“心理疼”，即由心理因素导致的身体疼痛。在这种情况下，她的身体器官其实并没有出现任何毛病。所以我们看到恐惧才是导致(身体)不舒服的根源。恐惧来自哪里？恐惧来自“心”(或心灵)里。“心”在哪里？
“心”不存在于我们的心脏、或大脑、或任何身体器官里，“心”是我们身体每一个细胞的主要部分，或者可以说“心”是我们身体内最大的一个无形的“器官”，大脑是“心”用来支配全身器官的工具，我们身体的一切行动、情绪、感觉等指令皆来自于“心”，那么恐惧这种情绪怎么由“心”里产生的呢？
我们说快乐是天生的、自发的，而恐惧却由我们环境条件限制而产生，这种环境条件限制可能是我们的家庭、环境、社会、教育、文化等等各种外在因素所构成的。
主动表达你的恐惧，而不是回避它当我们感到快乐时，我们会想通过各种方式，与人来分享并表达我们的快乐；而当恐惧产生时，我们本能地或被教化要回避恐惧，但这样一来，其实恐惧反而被加深和放大了，从而使恐惧在我们心里根深蒂固，挥之不去。
举个例子，一个小孩子害怕黑暗，如果他的父母能向他证明黑暗是正常的，并没有任何危险，那么这个孩子以后就能正常面对黑暗；反之，如果父母因为孩子害怕黑暗而开灯迁就他，开灯时孩子虽然不害怕了，但他对黑暗的恐惧却深藏下来，成为永久的阴影。
任何一种思想的产生，都是为了寻求一种表达，当思想表达后，它就离开了，如果某种思想一直得不到表达，它就会一直盘踞不去。同样，恐惧也是一种思想，它的产生也是为了寻求表达，如果我们一直紧闭大门不让它表达，它就会一直来敲你的门。
如果你有个过去的老朋友，因为某些原因你们产生了矛盾，反目成仇，已经很久没联系了。一天，这个人突然来敲你的门，原因是他目前生活困窘想投靠你，此时你会怎么对待他呢？是紧闭大门让他一直敲门呢？还是打开门让他进来谈谈？
那么现在用恐惧来替换这个故事里的那个人，你是会像朋友那样与它来一番恳谈呢？还是像仇人那样对它紧闭大门？让它不停地敲你的门？
和恐惧交朋友想让自己与恐惧像朋友般恳谈，前提是要先学会做自己的朋友，如果我们不能像对待朋友那样对待自己，更不可能像对待朋友那样对待恐惧。
试想一下，大家有谁会每天对着镜子看自己几分钟呢？
当我们照镜子的时候，我们从镜子里看到了什么？我们是不是总看自己没有的？我们挑剔自己鼻子不够高，眼睛不够大，嘴唇不够饱满，头发不够黑，长得不够帅或漂亮，等等，我们总是看自己没有的，却看不到我们拥有的，我们看不到自己在这个世界是独一无二的(不论长得怎样，没有任何人能与我们一模一样)。为什么我们不能接受自己现有的这个样子，却要成为别人的样子呢？事实上，化妆也是掩盖自己的原有样子，想要成为别的样子。这意味着我们不能接受自己，我们不能做自己的朋友。
因此我让大家照镜子的目的，就是希望大家学会接纳自己、欣赏自己、做自己的朋友。
当我们真正成为自己的朋友，我们就能以朋友的身份与恐惧进行恳谈，而当你以朋友身份出现时，恐惧这个“敌人”将不再是敌人，那么你们之间的问题就化解了一半，剩下一半不就容易解决了吗？
不用试图去控制、分析、打压恐惧，这样只会使你们的关系更紧张，矛盾更大，如果你多数时间都疲于应付内心的各种恐惧，你哪里还有时间来感受快乐呢？只有恐惧减少了，快乐才会从内在升起来。快乐是本来就存在那里的，只是恐惧笼罩了它，让我们看不到它而已，就像花每天都盛开，鸟儿每天都鸣唱那样，我们忙于应付各种琐事，忘记了它们的存在，忽视了它们所给予的快乐。当我们把恐惧这个罩子移走后，剩下的将只是快乐。
从北京到上海最快捷的方式，就是搭乘直线航班，而如果你非要先从北京到伦敦，再从伦敦到香港，再从香港回上海，你也许能折腾回上海，可是你费了很多工夫，不是吗？
将恐惧化敌为友，就像北京到上海的直线航班，是我们得到快乐的最快捷方式。
冥想：让恐惧得到表达现在，我们通过什么方式与恐惧像朋友般恳谈，让恐惧得到恰当表达呢？
我们知道做梦实际上也是一些得不到表达的思想。透过梦境那些无意识的自我表达，那些隐藏得很深的、根深蒂固的思想才有机会得以表达。做梦的时候，我们的外部感官呈关闭状态，而内部感官被开启，所以那些隐藏的东西才开始显现，恐惧就是这样的思想。但是睡眠状态下我们是无意识的，因此我们不能决定做什么样的梦来使恐惧得到表达。只有一种方式可以达到外部感官关闭，内部感官开启，同时又保持清醒的意识，这就是——冥想。冥想实际上是在有意识的状态下制造一种睡眠状态。
怎么做冥想？选一个自己舒服的姿势坐着，不一定按特定的姿势，但一定要保持脊柱、脖子、头部呈一线挺直，身体各部位不要有压迫和疼痛感。眼睛轻闭，双手自然放松，不需固定手势。嘴巴微微张开，用嘴巴与鼻子同时呼吸。吸气要缓慢、深沉、充足，呼气也要缓慢而彻底。不要把注意力集中在一点上或某种思想上，要容许一切思想的到来，不设置任何障碍，允许所有的思想和念头自然地浮现与消失。等那些不重要的思想显现表达完毕后，那些隐藏得很深的思想就开始显现。这可能需要些时间，慢慢地，我们就能让恐惧通过冥想得到表达，从而化解恐惧，增添快乐。
作者：迪帕克·杜德曼德[印]
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