OL办公室减压瑜伽 放松肩颈舒缓疲劳
2015/4/28 身体知道答案

    

    

     坐在办公室一天的OL美女们，双肩的酸痛是在所难免的，周末的时间就是在家睡懒觉，肩部的疾病就这样日复一日的累积下来了，下面小编就与大家一起来学习一组保护双肩的减压瑜伽动作，只要你每天睡觉之前坚持10分钟，你的肩颈一定不会有问题。

     第一步：放松坐在椅子上，双腿打开比肩宽，脚尖向外打开，上身立直，双手稍屈肘向上，双手手臂尽量能够过耳朵，手指交叉，手心向上，保持动作10到20秒。

     第二步：下半身保持姿势不变，双手手指插好，腰部向右扭动，双手往左环绕，注意手臂尽量还是要再耳后，双肩要拉开，保持动作10到20秒。

     第三步：双脚稍微放松一些，上身回到正前方位置，双手在抬至环绕，头稍稍往下低，双肩要拉开，保持动作10到20秒。

     第四步：身体重心向左偏移，上半身往左边扭动，双手往右环绕，手心一直保持朝上，双肩要拉开，保持动作10到20秒。第五步：上半身稍大幅度的向右侧转，双手也同时往右转，左手是搭在右手手背上，手心是向外，眼睛目视双手，双肩要拉开，保持动作10到20秒。

     第六步：下半身保持不动，上半身回到第一步位置，身体坐正，左手抓住右手手腕，双手向上举起，尽量往上举，并且最好要到耳朵后面，双肩要拉开，保持动作10到20秒。

     第七步：双手抓好再头部不动，上身向右侧弯曲，双肩要拉开，保持动作10到20秒。

     第八步：身体向左侧转，双手慢慢放下，左手屈肘衬住左脚膝盖，右手自然垂放腿侧，保持动作10秒。

     第九步：慢慢呼气，上身继续向左下沉，左手手掌衬住左脚的大腿上，右手自然放在右腿上，保持动作10秒。

     第十步：动作交换放下，上身向右弯曲下沉，右手屈肘，手掌衬到右腿上，左手自然垂放，保持动作10秒。

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