你离糖尿病还很远吗？
2016/5/30 身体知道答案

     据世界卫生组织预测，2030年，糖尿病将成为全球第七项主要死亡原因。那么我们该如何应对糖尿病呢？

    

     于是

     世卫组织将2016年4月7日世界卫生日的重点定为 “应对糖尿病”，其原因如下：

     1. 糖尿病在许多国家加速流行，在低收入和中等收入国家中增幅最为显著。

     2. 很大一部分糖尿病病例是可以预防的。事实证明只要在生活方式上采取简单易行的措施，就能有效预防或延缓2型糖尿病的发作。保持正常体重，从事有规律的体力活动，并注重饮食健康，即可降低患糖尿病风险。

     3. 糖尿病是可以治疗的。可持续发展目标包括：2030年将非传染性疾病造成的过早死亡人数减少三分之一。努力预防和治疗糖尿病可帮助实现这一目标。

    

     那么我们该如何改善糖尿病呢？

     1

     远离塑料产品

     大量的塑料制品中含有邻苯二甲酸盐，它能增加人类患糖尿病的几率。因此，最好尽量远离这些物品，如建筑材料、包装袋、玩具、化妆品等。如果不能避免，也要注意勤洗手、保持室内经常通风。

     2

     每天吃乳制品

     《营养学杂志》发布的一项研究结果表明，吃低脂奶制品较多的人患2型糖尿病的几率要比一般人小。据推测，乳制品中的某些蛋白质能够提高胰岛素的分泌。此外，乳制品中的维生素D、钙和镁之间的相互作用，也可能降低患糖尿病的几率。

     3

     饮食的丰富性

     剑桥大学研究院发现，饮食多样化可以有效减少糖尿病的患病率。他们建议，最好保证每餐吃一种水果或蔬菜，并且每天变换花样，或用不同的方法烹饪。

     4

     经常站起来走动

     研究发现，比起不运动，经常走动会使身体能够更好地控制餐后葡萄糖和胰岛素的水平，这会对动脉及心脏起到保护作用。工作中，不妨每30分钟休息一会儿，站起来去接杯水，或者站着开会、讨论项目等。

     6

     把下午茶的甜点换成蛋白质

     下午三四点时，人们很容易犯困，此时，多数人习惯吃甜点。而剑桥大学的科学家们建议，此时补充蛋白质效果会更好(比如鸡蛋、全麦面包、金枪鱼等)。它们的氨基酸不仅能够“唤醒”脑细胞，让你更加精神焕发，而且在不经意间，有效减少了糖类和脂肪的摄入。

     7

     辟谷健康减肥

     糖尿病患者如果想减肥，请从现在开始行动，别等着体重自己减掉。请善意地看着镜子中的自己，找到你想要改变的部位，不断肯定自己的努力，而不要“三天打渔、两天晒网”，同时通过辟谷有效预防糖尿病的发生。

     身体知道答案

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