搭配不对,努力白费!减肥关键
2018/2/26 身体知道答案

    

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     每天早上起来

     最纠结的一件事是什么?

     一定是穿什么!!!

     裙子配什么鞋子更甜美

     帽子要搭什么T恤更时尚

     为了穿得更美我们绞尽脑汁

     但是!!

     对于一天最重要的营养搭配

     你考虑过么??

    

     生活中

     类似营养不均衡的搭配比比皆是

     究竟一餐饮食应怎么搭配

     才健康的呢?

     别急,这就帮你

     ↓↓↓

    

    

    

    

    

    

    

    

     对于需要减重瘦身的人来说又应该怎么吃呢?

     一周七天瘦身食谱

     这就给你

     ↓↓↓

     一周减肥食谱第一天

     >>>早餐:一杯酸奶+十颗葡萄干+两片全麦吐司

     >>>午餐:黄瓜汤+去皮鸡胸肉+杂粮饭>>>晚餐:一杯牛奶+黄瓜拌木耳+半根玉米

     主打食物:黄瓜

     黄瓜中含有一种叫丙醇二酸的物质,它具有抑制糖类在机体内转化为脂肪的作用。此外,黄瓜中含有的钾盐也十分丰富,它具有加速血液新陈代谢、排泄体内多余盐分的作用。

    

     一周减肥食谱第二天

     >>>早餐:一杯豆浆+一个水煮蛋+两片全麦吐司

     >>>午餐:豆腐豆芽汤+萝卜牛肉烩饭>>>晚餐:鸡肉番茄沙拉+荞麦面

     主打食物:番茄

     番茄中含有丰富的果胶等食物纤维,它不仅容易让人产生饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。番茄中茄红素具有抗氧化作用,能够消除自由基,防止其对人体细胞造成损害。此外,番茄独特的酸味能刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动。

    

     一周减肥食谱第三天

     >>>早餐:一杯牛奶+一个苹果+一个花卷>>>午餐:冬瓜虾仁+一碗胚芽米饭>>>晚餐:冬瓜汤+鸡肉+一个紫薯

     主打食物:冬瓜

     冬瓜中所含的葫芦巴碱和丙醇二酸两种化学成分,前者能帮助人体代谢,后者能有效阻止抗体中醣类转化为脂肪,两者均可将多余的脂肪消耗掉,因而对减重瘦身具有良好的效果。

    

     一周减肥食谱第四天

     >>>早餐:一个鸡蛋+一碟凉拌萝卜丝+一碗黑米红豆粥>>>午餐:秋刀鱼+炒草菇+5颗山楂+半碗杂粮米饭>>>晚餐:山楂双耳汤(银耳、黑木耳)+两片全麦吐司

     主打食物:山楂

     山楂中含有的解脂酶能让脂肪快速分解消耗,它含有的黄酮、内酯等物质能促进胃液的分泌数量和增加胃部酶素的消化功能。

    

     一周减肥食谱第五天

     >>>早餐:一个鸡蛋+一只梨+一碗红薯大米粥。>>>午餐:胡萝卜香菇炖鸡+半碗米饭>>>晚餐:一碗清淡的白灼青菜+杂粮粥

     主打食物:香菇

     香菇中含有丰富的膳食纤维,它能促进肠胃的蠕动,帮助身体清除垃圾,预防排便不畅等症状发生。此外,它热量比较低,还具有抑制脂肪吸收的作用,因而对减重瘦身十分有利。

    

     一周减肥食谱第六天

     >>>早餐:一个白煮蛋+一碗燕麦粥+一个香蕉>>>午餐:木瓜鲫鱼汤+杂粮饭+一个奇异果>>>晚餐:水煮菠菜+苦瓜汤+手撕鸡肉饭

     主打食物:木瓜

     木瓜含有一种木瓜酵素,它不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,促进代谢,并及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。

    

     一周减肥食谱第七天

     >>>早餐:蒸蛋羹+一个馒头+一个苹果>>>午餐:丝瓜肉丸汤+炒青菜+小碗米饭>>>晚餐:蔬菜沙拉+小份牛排

     主打食物:丝瓜

     丝瓜中含有的纤维素、皂甙、植物粘液等成分能促进肠道蠕动,帮助清理人体肠道里面堆积的脂肪和身体的毒素。加薇信zgmtnr66做个苗条女人,轻松拥有苗条身材。此外,丝瓜的热量很低,100克中只有20大卡,它是健康减肥的首选食物之一。

    

    

    


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