提高身体免疫力，最有效的方法竟是……
2017/9/6 身心灵
美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。
有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。
而困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到有了困意才去睡觉，而应该养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转，保证身体的免疫系统正常工作。
德国吕贝克医科大学的研究人员也发现，与睡眠障碍者相比，睡眠质量高的人免疫力更强。研究人员解释说，人在睡觉过程中分泌的“泌乳刺激素”等生长素，能支持人体免疫系统与外来病毒“抗争”，而低质量的睡眠则影响了这些生长激素的正常分泌，从而削弱了人的免疫功能。
免疫力一旦低下，会导致身体弱化对细菌病毒以及本身存在于体内的癌细胞的防守能力，导致病毒趁虚而入进而导致疾病。
根据专家的研究，人每天保持7至8小时睡眠是不可缺少的，如有条件，天天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于人体健康。
根据地球绕太阳公转的日出日落时间，北京时间每晚10点左右睡觉是较为合理的睡眠时间,最晚也不要超过11点。
所以,拥有一个高质量的睡眠才是提高免疫力简单有效又免费的养生方法。
哈佛医生教你60秒立马睡着
一位毕业于哈佛大学的安德鲁医生分享的名为「4-7-8呼吸法」，不需要任何药物或设备，这套来自于古印度的呼吸调节方法就能让你在60秒内入睡!“
方法为：利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。
一开始做不熟没有睡意，只要坚持每天练习，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!
这套呼吸方法主要是透过深深的吸气、吐气让更多的氧气进入肺部，促使交感神经放松，让人真正的平静下来并放松身体入眠。
如果你要是不好好睡觉，会导致很多疾病，而且还有可能会变胖哦。以下的这些病可都是“睡太晚”造成的!1、癌症风险高：相关的研究显示，睡眠不足确实会增加罹癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。2、死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是，在短时间内死亡的风险明显增加。3、基因干扰：睡眠不足会干扰基因的正常活动，如果连续一星期每天睡眠不足6小时，会有超过700种基因的活动出现异常，包括与免疫力和压力有关的基因。4、车祸风险高：事实上，睡眠不足的人开车，就如同酒驾一样的危险，但却常常被人们忽略。5、性欲降低：睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。6、记忆力减弱：人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态，无法得到很好的休息，会导致记忆力下降。7、糖尿病风险提高：睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能，因此增加了罹患糖尿病的风险。8、心脏疾病：根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面的疾病。9、易患乳腺癌：加拿大一项医学研究发现,长期上夜班的女性,患乳腺癌的几率会翻倍。10、肠胃问题：睡眠不足，容易引起发炎性肠道疾病。11、诱发心脑血管疾病：熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。12、失眠抑郁：熬夜伤身也伤神，许多人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。13、易得感冒：如果你时常感冒，可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不满7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。14、视力变差：眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题。15、口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，有时候很像喝醉酒的人说话的样子。16、容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。17、肥胖：据MSN JAPAN报道，睡眠不足不仅会降低注意力，让皮肤状况恶化，更是各种疾病的根本原因。相关研究结果显示，每天睡眠时间不足4小时的人与每天睡眠时间有7-9小时的人相比，患上肥胖的几率会更高。18、脾气暴躁：当人们专注在做某件事情时，若因为意外的干扰而被打断，会产生负面情绪；若睡眠不足，这种负面情绪更会被放大。19、头痛：有36～58%睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。20、尿液变多：当人们沉睡时，身体会减缓尿液的产生；但若晚上睡眠不足，便会出现「过多夜间排尿量」的问题，必须频繁地上厕所。21、容易感染疾病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降，容易生病。22、投资错误：根据研究，睡眠不足的人做出高风险的投资决策，容易导致经济损失。23、注意力不集中：如果没有足够的睡眠，便无法专注，容易分心。24、反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝25、忍痛力降低：已经有研究显示，若晚上睡眠不足，人体对于疼痛的敏感度会提高，同时对于疼痛的忍受力则会降低。26、做事错误百出：缺乏充足的睡眠，导致精神不济，也会增加工作的错误率。27、情绪低落：科学家的临床研究显示，晚上睡眠品质好的人，情绪较为正面；若睡眠品质不佳，也会影响第二天的工作情绪。
提高免疫力的几个方法，每天都要坚持哦
方法1 每天保持好心情
研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。
这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。
而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容易受到感冒或其他疾病的侵袭。
因此，要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情。
方法2 坚持运动不疲劳
运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能。
人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。
同时，体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪。这样，就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力，减少各种疾病的发生。
但是，运动一定要科学、适量，过度运动会让身体处于过度疲劳状态，对人体抵抗力带来负面影响。专家推荐每周运动3~5次，每次30分钟以上，强度以不过于疲劳为准。
方法3 睡得多不如睡得好
睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。
医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。不过，不要拘泥于每天8 小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。
如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。
此外，在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。
方法4 日常饮食营养要均衡
研究证明，营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用。
人们在膳食中要注意充分摄取奶、蛋、大豆及其制品，这些都是含蛋白质丰富的食物;
西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果，则含有丰富的维生素C、A、B1、B2和钙、磷、铁等矿物质，适当多吃以上食物，对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。
方法5 经常按摩促循环
按摩确实能够提高免疫力。
按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇。
皮质醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要凶手。免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，使身体放松，减少压力荷尔蒙。
一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。
无论是专业的按摩，还是你和他之间简单的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同时还能帮助你稳定情绪。
方法6 戒烟限酒多喝水
医学证明，烟草中含有30余种对人体有害的物质，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。所以要想提高自身免疫力，预防传染病就必须戒烟。
少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能，所以必须严格限制饮酒。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天1杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
水是人体生命活动的重要媒介，缺水会造成人体疲乏，免疫力降低，这时需要补充水分。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。多喝水也会让你感觉更有活力。
方法7 不要滥用抗生素
有些人盲目地认为抗生素可以包治百病。
其实，滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，降低身体的抵抗力，对听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。
一切药物都是外因，外因需要通过内因(自身的自愈功能)而起作用。所以提高自身的免疫系统才是硬道理。提醒喜欢吃药的朋友注意啦!
身体是革命的本钱，千万别等到生病才知道健康的重要!
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