一行禅师:疗愈内在小孩实操步骤
2021/8/18 9:10:53 身心灵

    

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     01

     我们的心中都有一位内在小孩

     每个人内在都有一位年幼且受伤的小孩。所有人在童年都经历过困难,甚至是创伤。为了保护自己防备将来再受痛苦,我们尝试忘记从前的痛苦,每次触及痛苦的经所,我们都以为自己会无法忍受,因而将感受与记忆深深埋藏在潜意识内。几十年来,我们可能因此不敢面对自己的内在的小孩。

     但是,忽视这个小孩并不表示他不存在。这位受伤的小孩直在那里期待着我们的关注。小孩说“我在这里,我在这里,你不能避开我,你不能逃我。”

     <--聆听来自内在小孩的声音-->

     当说到慈悲聆听,我们通常会想到聆听别人的讲话。但我们也必须聆听自己内在受伤的小孩。有时候,受伤小孩需要我们全神贯注地聆听。这小孩可能会从心识的深处浮现,向你索求关注。

     如果你有正念,你就会听到他的呼救声这时候,你应放下一切事情,转而返回内在,温柔地拥抱那个受伤的小孩。你可以用爱的语言直接跟小孩说:“过去,我远离你,令你孤单;现在,我感到抱歉,我要拥抱你。”

     你也可说:“亲爱的,我为你而在此。我会好好照顾你。我知道你受了很多苦。我一直很忙,因而忽略了你,现在我懂得了,应回到你的身边。”

     你需要每天多次与内在小孩倾谈,这样才能达到疗愈之效。温柔地拥抱内在的小孩,你告诉他,你不会再令他失望,或者忽视他。内在的小孩已被遗弃了很长时间,因此你需要立即开始这个修习。如果你现在不修习,什么时候才开始修习呢?

     通过修习,我们会了解到,内在的受伤小孩不仅是我们自己,也可能世代相传。我们的母亲可能在一生中经历了许多痛苦,我们的父亲也是如此。他们也许不懂得照顾内在的小孩,因而当我们拥抱内在受伤的小孩时,同时也是在拥抱我们祖辈。

    

     02

     疗愈内心的内在小孩

     我们返回自己内心,给受伤的内在小孩以关爱,聆听他说话。内在小孩的快乐,就是我们的快乐。

     >1. 观想内在的小孩

     这个观想可以坐着或者行走的时候练习,重要的是找一个安静、舒适的地方,让你觉得放松,至少有五分钟不会受到干扰。当你吸气和呼气的时候,你可以对自己说这些话。

     吸气,我看到自已是一名五岁的小孩。

     呼气,我对内在的五岁小孩慈爱地微笑。

     最初你可能希望讲完整个句子,之后你可以只用主要的字:

     我,五岁小孩。

     慈爱地微笑。

     内在的五岁的小孩需要很多慈爱与关注。如果我们每天能够用几分钟坐下来修习这项观想,将会对你产生很大的作用。因为我们内在的五岁小孩还是很活跃,非常需要关爱。

     通过承认内在小孩的存在,与他沟通,我们能够看到小孩在回应我们,他(她)开始觉得好些了。当他感觉良好的时候,我们就会感到好多了,开始有了自在的感觉。

     如果我们没有能力转化内在的痛苦,我们将会把自己的痛苦传递给下一代。所有的父母都曾是五岁的小孩,脆弱,易受伤。

     我同样可以帮助身外的父母。这个观想孕育的慈悲与理解,不仅能令自己直接受惠,而且令我们父母的内在小孩同样受惠。

     当我们微笑,我们知道,我们是为母亲与父亲微笑,帮助他们释放痛苦。如果我们能够如此修习,那么那些令人烦恼的问题都会变得没有意义,例如:我是谁?我的母亲真的要我吗?我的父亲真的要我吗?我的生命有什么意义?

     我们无需返回自己的出生地寻找自己的根。我们只需接触自己身体内的每一个细胞就能感受到:我们的父亲、母亲以及所有的祖先都真实地存在于我们身体的每个细胞之中。

     我们可以如此修习:

     吸气,我看到父亲是五岁小孩。

     呼气,我向五岁小孩——我的父亲微笑。

     父亲,五岁。

     慈悲地微笑。

     成为父亲之前,你的父亲曾经是五岁的孩子。作为五岁的男孩,他很脆弱,很容易被你的祖父或祖母或者其他人伤害。因此,如果有时候他很粗暴,或者不可理喻,可能是因为他内心的五岁小孩曾经受过这样的对待,也可能在他年幼的时候曾经受过伤害。

     如果你能明白这一点,或许你就不会再向父亲发怒,你会对他生起慈悲之心。

     如果你有父亲五岁时候的照片,你可以看着照片进行观想。看着五岁时候的他随着吸气和呼气,你会看到五岁的小孩还在父亲的心中,也在你的心中。

     当你的母亲还是五岁的时候,她同样脆弱,易受伤害。她可能很容易就忘却了受过的伤害,也可能因为没有老师或者朋友的帮助,而使伤口与痛楚仍留在她之内。这就是为什么有时候,母亲会对你不够仁慈。

     如果你可以看到母亲是一名脆弱的五岁女孩,你会很容易慈悲地原谅她。这名五岁的小女孩,一直在你母亲的内心,也在你的内心。

     吸气,我看到母亲是五岁小孩。

     呼气,我向五岁女孩——我的母亲微笑。

     母亲,五岁。

     慈悲地微笑。

     如果你是年轻人,修习疗愈你的内在五岁小孩很重要。不然,当你有了孩子,你会将你的受伤小孩传递给你的孩子。如果你现在已经在传递你的受伤小孩给你儿子或者女儿,也不算太迟。你现在就要开始修习,疗愈自己的内在小孩,同时帮助你的子女疗愈你已经传递给他们的受伤小孩。

    

     >2. 聆听内在的小孩

     我们一定要聆听内在的受伤小孩,他当下就在我们心灵之内,我们此刻就可以治愈他。

     “我亲爱的受伤小孩,我为你在此,

     准备好聆听你的诉说。

     请告诉我,你所有的痛苦,

     你所有的苦楚。

     我在这里,倾心聆听。”

     我们拥抱内在的小孩,必要的话,与他一起哭泣,这可能会在我们静坐的时候发生。我们也可以在树林里这样做。当你懂得回顾内在的小孩,每天用五至十分钟这样聆听,疗愈的效果就会显现。

     >3. 对内在的小孩说话

     我们可以独自上山,走在梅子树或者是葡萄树之间,与内在小孩对话。我们可以说:

     我亲爱的小弟弟,我知道你在受苦。你是我的内在小孩,我就是你。我们已经长大,不需要再害怕。我们很安全,也有方法保护自己。来,和我一起,安住当下。不要让过去囚禁住我们。来,拉着我的手,让我们一起步行,一起享受当下每一步。”

     我们应该真正地与内在小孩讲话,讲出声来,不仅是想,而是做。

     如果我们用十五分钟这样与内在脆弱的小孩讲话,将能发现埋藏在心底深处的原始恐惧。如果我们以觉知的光芒接触儿时的原始恐惧,疗愈就由此开始了。

    

     >4. 帮助内在小孩释放痛苦

     让内在的小孩说话,让他表达自己,这同样重要。如果我们没有机会在儿时表达自己,那就现在给内在小孩表达自己的机会。

     拿两个坐垫,面对面放好,自己坐在一个坐垫上望着对面。想象坐在对面的,是一名三至五岁的小孩然后跟他讲话:

     “我的亲爱的内在小孩,我知道你在那里。你受伤害,我是明白的,你经历了很多痛苦,我知道这是真的,因为我就是你。但现在我以成人的你与你讲话,我想告诉你,生命是美妙的,有许多清新与疗愈的元素。让我们不再沉溺在过去的痛苦之中,不再一次又一次地活在过去,体验过去的痛苦。如果你有什么要告诉我,请你告诉我。”

     然后你坐到另一个坐垫上。你坐着,或者躺下如一名三岁的男孩或女孩,以小孩的语言讲话。你可以抱怨,抱怨你的脆弱、无助,你无法做任何事。你很害怕,迫切需要有大人陪伴。你尝试表达,通过扮演内在小孩的角色表达。如果有情绪显现,又有恐惧出现,那是好的。因为你感觉到了真正的恐惧,感觉到真正的渴求,希望有人可以亲近你,保护你。

     然后你转到另一个坐垫,说:

     “我听到你的话了我的内在小孩。我完全明白你的痛苦。但你知道,我们已经长大,已经是成人了。现在我们能够保护自己了我们甚至可以向警察求,阻止其他人做我们不想做的事情,而我们能够做任何事,不需要成人帮助,不需要任何人帮助。我们的内在非常完满,不需要其他人帮助我们成为自己。我们内在已经有足够的条件实现自我,并不需要另外一个人同在,就让我们安享放松与自在吧。”

     如果你喜欢,你无需转换坐垫或者讲出声音来。如果你这样每天与你的内在小孩对话五分钟或者十分钟,疗愈就会显现。

    

     >5. 写信给你的内在小孩

     你可以写一页、两页或者三页长的信给你的内在小孩,告诉他,你知道他的存在,你愿意做任何事帮助他治疗内心的伤痛。写了几封信给内在小孩后,你可以留意,内在的小孩是否有什么要写给你的。

     >6. 与内在小孩分享喜悦

     另一个方法可让我们的内在小孩感到安全,就是邀请内在小孩显现与我们一起,在当下玩乐。当你攀爬美丽的山峰时,邀请内在小孩与你一起攀爬;当你观赏美丽的日落时,邀请他与你一起欣赏。如果你持续几个星期或者数月这样做,内在受伤的小孩就能够体验到疗愈。

     >7. 帮助朋友疗愈内在的小孩

     如果在童年时曾受过严重伤害,我们很难再信任与爱别人,也很难接受爱进入我们。但在这个修习之中我们需要接受劝告,返回自己的内心,照顾内在的受伤小孩。虽然这很难做到。

     朋友的正念能量也可以帮到我们。第一次返回内心接触受伤小孩的时候,我们需要一名或两名朋友——特别是修习得很好的朋友,坐在我们身旁,给我们支持,给予我们正念与能量。当坐在我们旁边的朋友握着我们的手的时候,我们就融合了他或者她的能量,返回内在,拥抱我们内在的受伤小孩。

    

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