如何长久、持续且稳定的做一件事?
2020/11/21 7:15:00 管理智慧

    

     如何长久、持续且稳定的做一件事?这是我们每个人都会遇到的问题。在生活中,我们会为了一些事情去努力,但努力的时间各有不同,大部分时候都是只坚持了几天便放弃了。因为人总是有惰性的,所以需要一定的方法来帮助我们去长久稳定的去做一件事。我们可以按文中的三个阶段根据自身实际情况制定不同的方案,养成这一习惯。

     作者:柳一一

     来源:一一道出(ID:yiyidaochu)

     01

     序言

     什么是长久、持续且相对稳定的做一件事?先说长久、持续。我想探讨的长久、持续,是指一件事情至少做了三年以上。三年以下,我认为并不算长久、持续。

     相对稳定又是什么意思呢?我们做一件事情,很难每天都保持一模一样的固定节奏。但是,我们可以做到在一个大的时间周期里,有一个相对稳定的节奏。

     比如,从一个月里的时间来看,你可能今天花了1小时,明天没做这件事,后天又花了半小时。但是,周期扩大到一年,你做这件事的频率可能就比较稳定了,平均而言有一天一小时。这样的节奏,我们可以称之为相对稳定的节奏。

     我的读书、写作,都满足了这两个条件。读书是从2016年1月起,写作是从2016年4月起,到我写此篇文章的时间2020年11月,读书、写作都已持续了四年以上。节奏,在大的时间周期比较稳定,小的周期会有波动起伏。

     一个人到底应该怎么做,才能保持相对稳定的节奏,去长久持续的做一件事情呢?接下来,我们来聊这个话题。

     我划分成了三个阶段,第一个阶段是0-1年之间,第二个阶段是1-3年之间,第三个阶段是3年以后。这三个阶段,会有不同的特点和行事法则。

     02

     习惯养成

     养成一个习惯需要花多长时间?之前最流行的说法是21天,之后很多人发现,自己养成一个习惯,花费的时间往往是三个月,而非一年。

     从我的实践来看,有些习惯,三个月的时间也远远不够。比如说,我每天记录时间账单,这样的习惯,三个月时间是可以养成。

     而谈到读书、写作,三个月的时间,人还在“困难区”徘徊,时刻会有放弃的念头,根本谈不上习惯的养成。一年,会是一个比较合理的习惯养成期。

     我应该是从2016年1月5日正式开始阅读的。当时写了一些日志,格式是:“持续阅读第一天,第二天....”到2016年5月,持续阅读的计划基本没中断过。到5月中旬怀孕后,计划戛然而止了。当时需要适应怀孕后身体的各种变化,大概中断了有1-2个月,也许更久一点。

     我又重整旗鼓,开始第二波阅读行动。第二次的行动暂停,是到了孕期的中后期,那时候做了基因筛查,等待结果。尽管检查没问题,自己却又陷入了构想的幻觉中,担心是筛查的遗漏。这次阅读中断时长,在20天左右。20天后,第三次阅读行动再次启动。

     第一个阶段以一年为周期来算,结束的时间点是2017年1月5日。第三次开始后,没再发生过长达半个月以上的中断,最多会有7-10天的休息时间。

     再来谈写作。2016年4月启动。每周写5次左右。每次写1000字,一直到写够100次,也就是总共10万字,这是第一个行动计划。

     就是这个在目前看来极其简单的行动计划,中途无数次反复,经常感觉根本没法继续执行了。

     先从启动之初说起。第一次要完成1000字,花了大概两个多小时,写写停停,完全不知道怎么构思和完成一篇完整的小短文。写到四五百字的时候,实在写不下去了,只好去抄书。看一句书里的话,抬头,凭记忆挪到文档里。

     这种写法,贯穿了我的前5万字。后5万字的完成,有了些许的进步,可以先看完书,再去尽可能的转述书中的意思。转述卡壳,就去看原书的表述。自己能改编就改编,改编不了就原话复制。

     因为难度太大,完成的时间,从最初预计的四个月,后来到了六个月。后来发现六个月也没办法完成。最终是用了10个月,或者更久一点,才把这100篇文章拼拼凑凑的完成了,总计是10多万字。

     反复暂停,反复重启。写作计划的暂停和重启,至少在五次以上。暂停之后,真的是完全不想再去做这件事了。

     写作和阅读不同。阅读,如果很累,你可以主动选择简单一点的书,让自己处于舒适区。你永远不会彻底抗拒这件事。而写作呢,最初体验到的那种难,会让你每一分钟都想甩下键盘,再也不去写了。

     我在练习写作的初期,内心的挣扎、抗拒,几乎是时刻不停的在发生。

    

     03

     内在动机是根本

     那么,在这一年多时间里,我为什么能把阅读和写作都培养成习惯?现在回想起来,主要是以下这些因素:

     1、内在动机是根本

     不管是决定阅读,还是启动写作,都是出于纯粹的内在动机。当时的想法,是想升级认知,学会思考。

     纯粹内在动机的好处是,做与不做,如何做,何时开始,何时暂停,等等,统统由我自己来确定。我是自己的主人。从始至终,我都在为自己而行动。所有的行动,也由自己来负责。

     这和很多人启动写作的方式大有不同。不少人是先从为了发表文章赚取稿费开始。外部动机为主,初时也看不出太大的差别了。时间再久一点,尤其是外部奖赏出现各种状况时,比如,可能稿费降低了,可能合作出了问题。

     此时,如果你之前主要是外在动机来驱动,那你极有可能就会彻底放弃这件事情。另外,长时间感受不到自主感,也会影响到个体的积极性。

     而内在动机的人,不受这些影响。他到底要不要做一件事,完全取决于自己对这件事情的评估,体悟。掌控感,会让你更有积极性。

     所以,我的建议是,如果你决定要做一件比较难的事情,尽量不要让自己被外部动机所控制。尤其是在初期阶段。在这个阶段的很多时候,你很可能会分不清是自己想做这件事,还是被外部的条件所诱惑。

     2、要允许自己出现反复的暂停、重启

     如果你以为自己能一帆风顺的培养一个好习惯,能始终如一的去做一件事,那么,这种心态一定会让你早早崩掉。

     回顾我阅读和写作的历程,在一年时间里,阅读有三次的暂停。写作暂停的次数,至少在五次以上。我当时的信念是:事物发展的道路总是曲折的。这句话放到培养习惯上也同样如此。旧习惯会持续存在,会试图抵抗和极力扼杀新习惯。新习惯必然要经历反反复复的折腾。

     正是这样的信念,让我能够对自己有同情和理解之心,能包容自己一次又一次的放弃。别太在意短的时间周期里的节奏,我们要盯着大时间周期里的行动节奏。能够保持大周期内的稳定,我们就是成功的。

     假设你能宽容对待自己在习惯养成路上的沮丧、放弃,不渴求自己每天始终如一,那你就能保持从容的心态,不会爆掉。

     3、要了解科学行动的方式

     为了养成阅读、写作的习惯,我在初期看了不少关于习惯养成、科学行动的书籍。比如,《微习惯》、《习惯的养成》、《从行动开始》、《woop思维心理学》、《把时间当做朋友》...

     了解这些基本的行动底层知识后,你才能科学的行动。

     看完《微习惯》,我知道做一件新的、尤其是难度高的事情,我需要用“微行动”来启动。比方说,每天看5页书。

     微行动的精髓在于,让你在启动前不会逃避这件事。反正才5页书,能费多大力气?好,那就启动吧。等你看完5页书,很多时候,自己就会欲罢不能的继续读下去。即使读不下去也没关系,今天你完成了5页,基础任务已经完成,内心也会有一定的成就感。

     我的写作计划暂停次数更多,和我当时太想一口吃胖也有关系。每次都得写1000字,对一个新手来说任务实在太艰巨了。如果改成一次写300字,行动的持续性应该会好很多。

     看完一些行动科学的书,我知道要给自己创造有利于完成行动的环境,比如,要给自己固定的仪式感,在做某件重要事情之前加一个小仪式,提升体验,降低行动的难度。

     另外,还要尽可能的去除所有阻碍行动的不利因素,比如,跑步前头一天晚上就把运动服、鞋子准备好,不要第二天才去找。一旦行动有了阻碍因素,你可能就会放弃。

     在初期的一年时间里,建议大家多了解怎么培养习惯、怎么科学行动。持续做一件事,不只是关乎毅力,更多时候和我们的行动方式有很大关系。

     04

     搭建目标系统

     养成习惯就真的可以高枕无忧了吗?其实,养成习惯只是第一步。第一步完成后,这件事可能会成为你的膝跳反应。

     拿我的阅读习惯来说。一年后,如果不读书时间超过三天以上,我会寝食难安。2017年2月,刚刚生完宝宝的第五天,我已经再次制定了新的阅读计划,每天看书时间在1小时左右。

     换到写作上,情形完全不同了。写作和阅读有一个很大的不同,阅读的技能性比较低。即使你什么阅读技巧也没有,那也没关系,只要你懂得一字一句的阅读,你可以看完几乎任何一本书(除了学术著作等)。而写作呢,从遣词用句、到文章的逻辑结构、行文风格等,你都需要不断探索,持续刻意练习。

     在很长一段时间,你可能会始终处于困难区、拉伸区。所以,尽管在第一个阶段,我也养成了经常写点东西的习惯。但是,写作的高难度,仍然是一个巨型门槛。我明确的意识到,我依然随时可能彻底放弃写作这件事。

     那我为什么最终能坚持下来呢?我来分享下第二阶段的一些要点。

     1、找到你的老师和社群

     在第二个阶段,我接触了3个以上的写作群体,方式是参加写作课程。

     尤其幸运的是,在2017年4月份,我加入了大锤老师的锤炼侠团队,学习怎么创作读书笔记。在社群里,大锤老师会分享关于阅读、写作的任何相关问题。我那时经常能感觉到一种豁然贯通。不管是阅读能力,还是写作能力,都经历了一次次的飞跃。

     另外,这是一个长期性的社群。这就确保了我能始终浸泡在这样的气息里,经常和同行交流,互相会形成同侪压力。同样,这也是一种督促。

     现在回头来看,假如没有碰到引领自己的老师,也没有一个持续陪伴的社群,写作可能就真的被我放弃了。

     2、搭建好你的目标系统

     在第二阶段,一定要做的第二件事情是,搭建好你个人的目标系统。

     什么是目标系统?我们每个人的目标都可以分成一些琐碎的小目标,短期目标,还有中层目标,需要花费一点时间去实现的,最后还有顶层目标。

     小目标服务于中层目标,中层目标又服务于顶层目标。如果你的目标系统是这样一种良性关系,就能帮助你更持久的去做好一件事情。

     如果目标系统的任何一个层级出了问题,那你仍然有很大可能性会放弃。

     短期目标是实现中层和顶层目标的基础。如果你没有设置短期目标,会空有梦想,却没有落脚点。

     缺乏中层目标的人,会出什么问题?他也很容易说放弃。短期目标达成后,你经常会发现始终离顶层目标很远。时间一长,自然就容易对遥不可及的目标说再见了。

     再来说说顶层目标的重要性。你可以把顶层目标想象成是指南针。短期和中期目标,制定的是否合理,实现之后又该何去何从,这都是接受顶层目标的指引。顶层目标,决定了你最终能到达的高度。

     有些人可能是顶层目标之间有严重的矛盾。比如,有人可能会有两个顶层目标,成为一个好母亲,成为一个出色的钢琴演奏家。你看,这两个顶层目标就出现矛盾了。

     一个人要想成为好母亲,意味着要在家庭上花费更多的时间。那家庭上时间投入变多,钢琴演奏方面自然就变少了。最终可能两个顶层目标都会受到影响。

     这是不是意味着我们只能有一个顶层目标呢?当然不是,而是意味着你要学会调和顶层目标之间的矛盾。时间、精力的分配上要更科学合理。

     一个人如果有统一和谐的目标体系,他才更可能成为一个长期主义者,或者说是一个意志力惊人的梦想追寻者。

     短期目标服务于中层目标,短期目标的弹性最大,你可以在实践中不断调整。中层目标虽然没有短期目标弹性大,但是也可以根据情况作出改变。顶层目标则一定要保持一定的稳定性。如果你经常更换,就会导致之前的很多行动成为废动作。

     很多人以为,目标的制定,是第一个阶段就可以解决的问题。

     实际上,从我的亲身体验来看,在第一个阶段,你不可能对一件启动还没有太久的事情有清晰的方向。尽管当时也会有各种目标计划,但是只有到了第二阶段,你才能最终规划出一个比较稳定的目标系统。

     第一个阶段,更多是以培养习惯、体验这件事情为主。

     3、注意别被外部动机控制

     不管做什么事情,我们很难完全不接触外部的各种奖惩。当你开始接触这些奖惩后,要注意提醒自己,不要被外部动机控制。个体的行动,仍然要以内部动机为主,外部动机为辅。

     在第二阶段,我开始有文章发表到公号,有了稿费,还会接触到写作课程中的其它奖励。

     我也曾被外部动机控制过。有一次文章投稿失败,我曾停笔了很长时间,还会根据稿费高低,来决定自己要给哪个平台创作文章,甚至也写过几篇自己根本不感兴趣的文章。

     如何保持以内部动机为主,而不被外部动机控制?经常反思自己的行为动因,了解相关的科学知识,可以看有关的书籍,比如《驱动力》、《内在动机》等。这些科学知识会让你更了解自己。

     在第二阶段,我们最主要做的事情是,把花一年时间养成的好习惯,彻底融入到自己的生命系统里,让新习惯和自己再也不可分割。

     05

     拥抱困难

     顺利度过第二阶段,我们才能进入第三阶段。第三阶段,我们需要关注的重点是如何持续成长,怎样打破瓶颈等问题。

     持续成长的方式,放在不同领域会有不同的具体方法。我来聊一下在阅读和写作方面,做到持续进步的基本思路。

     任何能力的发展,都不可能是一条持续上扬的直线。尤其是难度大的事情,且到了第三个阶段,能力的突破更是难上加难。

     比如,我的阅读能力,去年一年到今年前半年,我都没有感觉到丝毫的进步。读不懂的书依然读不懂。到今年9月份之后,才感觉到阅读能力又上了一个层次。

     这种突破是怎么实现的呢?

     1、要做结构化的调整

     在第三阶段,你不能指望量变到质变了。这是前两个阶段的事儿。

     今年年初,我的阅读结构已经做了部分调整,读了《论语》、《孙子兵法》。接下来,又读了部分《资治通鉴》。哲学书籍也读了两本。还读了一些文学作品《红楼梦》、《三体》、张爱玲的小说。

     阅读内容的结构性变化,提升了我对文字的欣赏能力,也丰富了我的知识结构。知识和知识之间,开始产生化学反应,理解能力出现了明显的提升。

     2、要不断突破舒适区

     我的写作能力,从去年到今年年初,也是一直没什么显著的进步。

     5月份左右,我启动了一个新计划,每天写1000-2000字的读书笔记。这个计划实施了两个多月,明显感觉到自己的写作能力有了提升。最主要的表现是,写文章时候速度更快了。两个多月的高强度练习,让我的思维和文字基本能够同步。

     在之前,写几百字,可能要暂停几分钟,去思考下一步写什么。现在则是边写边思考,边思考边写,同时推进。

     假如你进入了一种很舒适的状态,就得警醒了,要让自己不断折腾,要主动把自己推入拉伸区,甚至是困难区,这样才能走出滞涩期。

     06

     结语

     如何长久、持续且相对稳定的做一件事?

     我根据自己的实践经验,分成了三个阶段。每个阶段具体会有多长时间,不同的事情会有差异。难度大的事情,第一阶段通常都要在一年左右,也许会超过一年。

     每个阶段都有不同的障碍。障碍不同,行动的重点也会有差异。所以,我给出了不同的行动建议。

     在第一个阶段,我们面临的最重要的问题是,如何培养出那一个新的习惯。我们需要了解习惯是什么,习惯是如何养成的,需要对反复的暂停有心理预期。

     到了第二个阶段,我们需要把新习惯整合到自己的目标系统里,要避免顶层目标之间出现不可调和的矛盾,要及时调整短期目标来支持中期目标的实现。

     第三个阶段,是要找到持续成长的正确方式,能够主动创造困难。迎难而上,才能乘风破浪。

     我所划分的阶段和每个阶段对应的时间长度,并不是一个确定的数值,不同的人,在做不同的事情时,这个时间长度一定会发生变化。每个阶段的行动方案,在具体实践时,亦需要根据自身的情况作出调整。

     比如,我个人是在第二个阶段才加入学习社群。你也可以调整到第一个阶段,效果可能会更好。

     在这篇文章里,我更想和大家聊清楚的,是一个普通人到底怎样才能真正长久、持续且比较稳定的,去做一件可能不那么普通的事情。

     有了这样的本领,我们就能紧紧握住希望。(本文完)

     作者简介:柳一一,个人微信号(liu82029088),锤炼侠社群合伙人,得到APP每天听本书&开智正典书籍解读人,写作训练营讲师,重度阅读者,年阅读200本+。

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