为什么你想自律,却总是自律不起来?
2021/10/19 7:15:00 管理智慧

    

     很多人都把“自律”挂在嘴边,无数次制定计划,却不断拖延、不断失败,最后干脆自暴自弃,陷入了越来越糟糕的恶性循环里,其实真正的自律达人不会逼迫自己去养成一个习惯,他们不会努力地去适应一个习惯,相反的,往往是习惯去适应他们。

     作者:艾菲的理想

     编辑:何蒙蒙 / 美编:高婉珍

     来源:艾菲的理想(ID:Xiaoyaolsh)

     认识一个朋友,他有长达十年的减肥经历,每次当他胖到150斤时,就觉得自己不能再这样下去了,于是开始疯狂锻炼,控制饮食,发誓一定要瘦下去。 而每次,当他成功减到130斤时,又会变得不再自律,不但减少了锻炼次数,同时也吃得更多了。 这样,没过多久,他就再次回到了150斤。 接下来,就是我们都很熟悉的一幕:“变胖→自律→变瘦→不自律→变胖”。 无限循环,不断上演。 就这样,他与他的脂肪斗争了十年。

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     人通常在两种情况下想要自律。 第一种情况:当遇到困扰、觉得生活不如意或不对劲的时候,为了解决困扰,改变这种不如意或不对劲的状态,就会选择自律。

     例如:当你发觉周围同事都比自己优秀,自己很差劲时,你就会开始变得自律。 你可能会从最简单的事开始,比如,买一些排行榜畅销的书,每天看上1个小时;上一些最近很火的课,花大量时间整理课程笔记;或者你发现优秀的人都在早起早睡,于是你也开始自律的早睡早起…… 然而,当你感觉自己变得挺好时,你就坚持不下去了。 这样的自律,叫“回避型”自律。 它就像是心血来潮,来的快,去的也快。 我最开始提到的减肥的学员,他的自律就是典型的回避型自律。 这种自律的特点是:它的驱动力会随着痛苦感受的增减而起伏变化,既不稳定、也不靠谱。 什么意思? 在回避型自律中,动力大小与痛苦程度成正比,你越是感到痛苦,你的自律动力就越大,相反,你感受到的痛苦越小,你的自律动力就越小。 具体来说就是:当感到痛苦时,你的动力就会变得非常充足,于是你会坚持自律,因为这种自律行为减少了你的痛苦程度。 但与此同时,由于自律带来的良好结果让你感受到的痛苦减少了,所以支持你自律的动力也就相应变少了。 因为你自律行为的减少,你之前的痛苦感受就又回来了,然后你又觉得需要自律了。 就这样,你开始了一轮又一轮的循环:“自律→阶段性达成目标→不自律→回到最初状态→自律”。 从本质来说,回避型自律是你为了感到希望而找的“幌子”,有了这个“幌子”,你就能回避掉眼前的问题。 但是,在这种自律中,你是无法坚持下去的,也无法养成真正自律的好习惯。 所以我会说,回避型自律是一种不稳定、不靠谱的自律。

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     第二种情况:当你有了一个想要实现的目标,想要获得成就,想要成事,或是想要得到其他人青睐的时候,也会选择自律。

     这时的自律就是“趋向型”自律。 比如:我想考上研究生,我想留在上海工作,所以我必须要自律。 如果说回避型自律是你因为不想要的东西而进行的自律,那么,趋向型自律就是你因为想要的东西而进行的自律。 还以减肥为例,回避型自律是因为不想要肥胖而进行的自律。趋向型自律,则是因为想要健康的身体,或很好的身材,而进行的自律。 回避型自律的人始终处于逃避状态,只要稍微逃离了,就会松懈下来,不再自律。 相比之下,趋向型自律的人则一直都处于“想要”状态,除非能够完全获得自己想要的,否则不会松劲。 在趋向型自律中,动力大小与实现目标的程度成正比,实现目标的次数越多,自律的动力也就越强。 什么意思呢? 目标的实现,会给你带来成就感和爽感。 而这种通过自律一步步实现自己想要目标的过程,一旦你体验并成功过,就很容易上瘾,想要获得再一次的成功。 所以,在一个人的人生经历中,如果他曾体验并成功过那么一次,他的自律动力就会变得比其他人要强大很多。 同时,随着他成功经验的不断积累,他也会变得越来越自律。 这样,一个非常棒的“良性循环”就转起来了。

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     回避型自律固然不好,但趋向型自律也有它的问题,那就是:在实现目标的过程中,可能会产生急功近利的心态,并最终导致效率降低、目标泡汤。 趋向型自律的动力是实现目标,但是,当动力超过一定水平时,反而会让人变得急功近利。 在有了急功近利的心态后,实现目标的过程就会遭遇非常大的挑战。 心理学研究表明,做事的动力与做事的效率是一种倒U型的曲线关系。

     什么意思呢? 就是当你想实现的目标越困难的时候,你就越是应该去控制自己的的动力水平,不能急着实现目标,因为这样会让你的效率变得很低。 相反,如果你想实现的目标比较容易,你的最佳做法就是充满斗志,尽快把这件事搞定,这样你的做事效率就会很高。 我把这种想要实现困难目标,同时动机水平过高,反而让人效率降低的现象,称为“动机偏高陷阱”。很多人,都是在不知不觉间就陷入了这个陷阱,我也常常如此。

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     回避型自律不稳定,趋向型自律又容易急功近利。 那么,到底怎样做才能实现真正的自律呢? 如果你是回避型自律,那你就要先调整一下自己的动力来源,把你的自律驱动力从回避式变为趋向式。 怎么变呢? 从你的人生愿景开始,倒推出你的长期目标、中期目标,以及短期目标。 人生愿景说的是你想要过什么样的人生?以及你想活出一种什么样的状态? 因此,它可以是一幅清晰具体的画面,也可以是一种感受和状态。 接下来,你要根据自己的人生愿景,往回倒推出长期目标,比如10年,中期目标,比如5年,以及短期目标,比如1年。 这样,你的目标就会变得异常清晰。 然后,再把你的自律行为与你的目标结合在一起。 这时,你可以这样追问自己:“为了实现这个状态,我需要自律去做的事情都有哪些?” 比如:为了实现这个短期目标,我需要每天早起一小时学英语,或者每周运动三次。 注意,在这过程中,不可急功近利,而是要做一个长期主义者。 怎样做个长期主义者呢? 我教你一个简单易行的方法:给自己找一个长期主义的榜样,让他成为你的指南针。 对我来说,长期主义的榜样是约瑟夫?坎贝尔。 在美国经济大萧条期间,他躲进森林里生活,看了5年书,等他出来后,很快就成为了非常有名的神话研究学者,并写了像《千面英雄》这种影响到千千万万名读者的书。 因为他的存在,所以我很笃定的走在“长期主义”的路上。 因为少了急功近利的心,所以我能享受这个奋斗的过程。

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     最后的话

     回避型自律,会让你反反复复,没有实质进展,甚至陷入自我怀疑。 趋向型自律,会给你带来愿景和目标的最终实现,但也可能会让你陷入急功近利中。 要想做到真正的趋向型自律,你就要找到自己的人生愿景,然后倒推出实现人生愿景的目标,将自律行为与目标结合起来,并成为一个真正的长期主义者。如果能够做到它,你的人生将会发生非常巨大的变化。 两种自律,终将造就两种截然不同的人生。(全文完)

     作者简介:艾菲,《直击本质》书作者、“樊登读书”APP的“高效思考力提升课”主理人,Gallup全球认证优势教练及培训师、国际教练协会(ICF)认证专业级教练,21万读者公众号“艾菲的理想”创始人兼主笔。

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