猝死时有发生 不要为了面子硬撑马拉松
2015/12/4 数字健康网

    

     一年一度的广州马拉松即将在12月6日举行,朋友马劲也跃跃欲试了，争取今年跑出更好地成绩。当然，作为参赛选手最为关注的是如何安全、顺利地跑完全程。但回顾之前的“广马”以及近年来各地举行的马拉松比赛,赛道上时有发生的“猝死”事件,让马拉松蒙上“危险游戏”的面纱。

    

     那么跑马拉松赛前、赛中、赛后应当注意什么问题?

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     赛前:减少训练量不疲劳不生病

     还有几天就比赛了,很多参赛者会在这几天勤加练习。然而,专家指出,运动员从现在开始,就要开始减少运动量了。这样做的目的,首先是保证不要因运动量过大而受伤,不要过度疲劳。

     朋友马劲既是医生,也是马拉松爱好者,作为本次“广马”跑者,他个人的运动情况是:上星期六跑了半马，本周一跑了10公里,本周三早上跑了8公里,准备本周五跑5-6公里,不仅慢慢减量,速度也不断放慢。

     另外,最近广州天气多变,选手注意增减衣服,不要感冒。如果感冒,如果是很轻的症状,参赛者当天可以试着跑5公里,但不要跑半马或全马。上个月有次15公里的马拉松比赛,一名选手赛前拉肚子拉了三次,还坚持参赛,结果赛中昏倒,还有严重感冒坚持跑步猝死的选手。如果有感冒、发烧、拉肚子等疾病,“不要为了面子硬撑。坚持跑马拉松是勇气,适当放弃也是勇气。

     饮食:清淡适当多吃碳水化合物

     吃什么最能储存能量?接下来这几天,适当吃多点碳水化合物,如面条、面包、米饭,适量吃鸡蛋、肉类，但不要大鱼大肉,避免肠胃负担过重，他自己是这一周前4天吃多点蛋白类,后面三天多吃肉。到了最后一天就要少吃蔬菜。

     今年广马早晨7点半开始跑,建议选手这几天早睡早起,适应比赛当天的时间安排。有些初次参赛的跑者,可能星期六会紧张、失眠,这是正常现象,不要有太大的压力。

     比赛当天,建议提前两个小时吃早餐,5点30分开始吃早餐,选择平时自己喜欢吃的、易消化的碳水化合物,吃面包,吃饭都可以。

     赛中:可戴心律监测表 争取在每个点喝水

     马拉松赛道上的猝死并不鲜见,原因何在,如何避免?赛中运动员要注意身体发出的预警信号,比如出现胸闷、大汗、濒死感、压迫感等情况时,一定要放慢速度,甚至停跑呼救。

     11月上海马拉松时,一名选手跑到35公里时心跳骤停,幸运的是被抢救回来,他在朋友圈写下的经验教训是:“选手不要给自己定过高的目标。”该选手就是因为将心律定在204,由于长时间高心律导致心跳骤停。赛中心律最好维持在140-150,尽量不超过180。

     有心律监测表的选手可以戴上,赛中自己监测心律。赛中如果出现心律过高,就要减速。另外,比赛中认为喝水浪费时间,这是很危险的,半马要2-3小时,全马5-6个小时,长时间不补充水分,会电解质紊乱,组委员一般每隔五公里提供喝水点,选手要争取在每个点喝点水,建议以盐水、运动型饮料为主。速度方面,前半程压一压速度,后半程根据实际情况调整速度。

     冲刺:不要马上停止要慢慢减速

     去年国内公开报道的马拉松猝死有4例,1月香港马拉松出现今年中国首例猝死事件……专家总结这些事件指出,马拉松最后一公里最易出现悲剧。最后一公里或几百米时,周围会有很多观众在呐喊助威,许多运动员这时候都会非常兴奋,希望以百米速度冲刺,但往往悲剧就发生在撞线间。跑到后面,身体已经很疲劳,不建议终点冲刺。

     另外,有的选手冲过终点后,会马上停止跑步、回头拍照等。这些也是危险行为,冲刺后不要马上停止步伐,而是要给身体三五分钟来减速,不然容易发生心跳骤停。

    

    

    

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