走路是世界上最好的药
2016/4/23 数字健康网

    

    

     1992年，世界卫生组织指出，走路是世界上最佳的运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始运动都不晚。小编下班的时候是很享受走路的时刻。所以走路是世界最好的药，能预防10种病。

     1、远离乳腺疾病

     据美国和《护理健康研究》一项长达20年的统计研究指出，一周健走7小时上，可以防止乳腺增生，降低20%的乳癌患病率。

    

     2、预防心脏病

     据《新英格兰医学期刊》报导，一周健走3小时以上，可降低35%～40%患心脏病的风险；美国医学学会也肯定，每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定效果。

     3、远离老年痴呆

     据美国《自然》杂志报导，60岁以上的人，一周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。

    

     人体中最耗氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，预防健忘与痴呆。

     4、降血压

     人入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会；其二是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。

     5、预防动脉硬化

     血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好、坏之分，好的胆固醇能预防动脉硬化。持续20分钟以上的健走，有助增加好胆固醇，预防动脉硬化。

    

     6、防治糖尿病

     美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病，有50%的预防效果。

    

     造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力。限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。

     7、避免脂肪肝

     研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

     8、走出好骨质

     骨骼也需要运动，健步走相当于对骨骼实施重量训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。

     9、改善关节疼痛

     肩膀僵硬酸痛，最有效治疗的方式就是健走，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与肩胛肌。

    

     人体2/3的肌肉集中在下半身，一旦这些肌肉萎缩，就容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，有助于维持下肢的良好能力。

     10、提高免疫系统功能

     免疫力是人体对各种疾病的抵抗力。健走能在持续的有氧运动中让上身体的各系统处于功能的最佳状态，并使人体这个复杂的系统在运动的调试下达到和谐状态。

     走路的4个口诀，记住了效果才好

     1、一步的距离一般为(自己身高-100)厘米。

     2、走路口诀：

     抬头挺胸缩小腹,

     双手微握垂轻松，

     自然摆动肩放平,

     脚趾弹起向前行。

     3、走路时，呼吸方法要选腹式呼吸，吸气时尽量使腹部充满的深呼吸。并建议用鼻子吸气、用嘴巴呼气。

     4、刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己暖身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

    

    

    

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