11个减肥动作,科学瘦全身!(图文教学)
2017/5/25 中医知识

    

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     亚洲女性普遍下半身肥胖,这是上半身和下半身肌肉耐力不均衡的原因。要想下半身瘦,关键是要提高上半身的肌肉耐力。今天,给大家分享11个简单的减肥动作,拒绝平衡失调,科学瘦全身!

     瘦全身的减肥动作

    

     1.挺直背肌站立。脚掌紧贴地面,头部有向上的延伸感。

    

     2. 自然地呼吸,两脚并拢,慢慢屈膝蹲下,两手置于脚旁。踝关节较硬的女性可以稍稍抬起脚后跟。

    

     3. 膝盖并拢,上半身慢慢地扭转,两手置于右脚的外侧。腹部中心和身体扭转的一侧都会有拉伸到。

    

     4. 左右各扭转一次,然后两臂抱膝,保持呼吸顺畅,呼吸两回,脚后跟离地也ok。

    

     5. 自然地呼吸,两手置于两脚侧,左腿大幅度往后方伸直。这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。

    

     6. 将左臂向上伸直,往上牵引上半身。这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉。

    

     7. 稳住下半身的姿势,合掌,左手肘贴近右膝,上半身往右侧扭转。

    

     8. 保持稳定,将伸直的左脚尖力气,然后自然地呼吸两回。

    

     9. 两掌慢慢分离,两手摆放位置同图5。然后将左腿恢复回右腿状态。

    

     10.两脚处于同一位置后,慢慢地呼吸,伸直两膝,上半身放松前屈。

    

     11.慢慢将上半身抬起,感觉背骨一点点地伸直,头部最后恢复,恢复图1状态。左右各进行两次。

     ·END·

    

     — 审核:昌斌 —

     编辑:三七小妹

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