晚睡族自救术：熬夜=玩命！
2017/6/12 中医知识

     大家好!某移动社交平台在今年发布了《中国网民熬夜报告》：

    

     从里面的数据显示：

     从性别来看，熬夜男性超一半；

     从地域来看，南方人比北方人更能熬夜；

     从行业来看，公关、媒体、游戏行业最苦逼；

     从年龄看，00后竟然出人意料成为熬夜主力军。

     以此看来熬夜越来越趋向年轻化，熬夜俨然成了现代人的家常便饭。但熬过夜的人都知道，熬夜对身体的摧残是很大的!

     而在就在前段时间，还发生了这样的事情 ↓

    

     脑梗可不是说笑的啊，因为随时可诱发残疾甚至死亡的!即使没脑梗，还有这些……

     1.身高——正处于发育期的孩子长不高

     儿童青少年的生长发育与脑垂体所分泌的生长激素息息相关，而生长激素分泌的高峰是在晚上10点和凌晨2点。如果熬夜，会导致孩子长不高。

     2.视力——近视，眼血管爆裂，眼盲

     长时间超负荷用眼，使眼部肌肉紧张，眼睛会出现疼痛、干涩、发涨等，还会出现干眼症的问题。眼肌的疲劳也会导致暂时性的视力下降。

     所以，如果过度熬夜而导致近视、眼血管爆裂、甚至眼盲也不足为奇了。

     3.皮肤——肤质变差，甚至过敏

     短期熬夜，我们脸上会出现了黑眼圈和难看的肤色。

     而长期则会让皮肤出现干燥、弹性差、水肿、晦暗无光、毛孔粗大、粉刺、暗疮等问题。严重的时候还会导致皮肤过敏。

     4.精神——注意力不集中，记忆下降

     熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲劳，会有头昏，精神不振，头脑发胀，注意力不集中的状况，时间长了还会出现记忆力减退，神经衰弱，失眠等问题。

     5.生殖器官——月经失调，精子质量变差

     熬夜会使女性朋友的荷尔蒙分泌会变得紊乱，造成月经不调和各种妇科炎症。严重者会发生卵巢功能不足，卵巢早衰，不孕，闭经等问题。

     熬夜容易引起男性朋友性欲低下、勃起功能障碍、早泄等性功能障碍，容易患慢性前列腺炎和附睾炎，还会造成精子质量变差和引起男性不育。

     6.消化系统——胃溃疡，便秘

     人的胃黏膜上皮细胞平均2～3天就要更新再生一次，这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。熬夜会影响胃黏膜的修复工作，从而导致胃黏膜糜烂、溃疡等。

     同样，熬夜也会导致肠道排毒无法正常进行。毒素会逐渐堆积在肠道内，循环往复，肠道蠕动减慢，病毒滋生等，容易引发便秘，甚至癌症的发生。

     7.心脏——突发心脏病

     长期睡眠不足的人，心脏病发作的概率可能是普通人的两倍。那些连续两晚睡眠时间少于5小时的人，他们心脏病发作的可能性比正常状态高出1~2倍。

     正确姿势拯救熬夜的你

     熬夜，身体可吃不消。遇到不得不“熬”之夜，你可能需要下面这份熬夜补救手册。

     1)晚餐吃好

     避免高油脂食物，多食清淡营养的蔬菜水果，加一点鱼虾类。可为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。

     2)中途别上床小憩

     熬夜无论多累，中间都最好别上床休息。就像机器一样，突然打开、突然关上，身体会吃不消。

     3)咖啡浓茶宜远离

     咖啡因的确会让人精神振奋，但咖啡因对提高工作效率不见得有效，或仅能维持短时效果。

     另外，咖啡因相对会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B，缺乏维生素B的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。建议熬夜的朋友还是多喝些热水吧!

     4)夜宵选择流质食品

     熬夜时如果要吃夜宵，建议选择易消化吸收的食物。

     粥类是不错的选择，可在粥里加点红枣或是豆类，能起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用。粥里也可以放入百合，有助于镇静安眠，宁心安神。

     且夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5。

     5)午间补睡半小时

     中午30分钟的小睡，可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。

     从中医养生的角度来看，中午11点至13点，是一天中阳气最盛的时间段，此时小睡既能补偿夜间睡眠不足，又能养护阳气。

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