睡前千万别做这件事，脱发、失眠、猝死都是因为它！第一个你就中招
2018/8/20 9:00:00 中医知识
疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人
许多人都有失眠的困扰
失眠会导致脱发、体虚、猝死……
晚上翻来覆去睡不着
可能是你睡前做了这件事
赶快看看自己有没有中招
一
错误睡眠姿势
大家睡觉都是什么姿势呢？其实睡觉的姿势也是有讲究的，睡错了可能会伤害身体，加重某些疾病。
俯卧睡：损伤背部
相信有不少朋友喜欢下面这种睡姿，脸贴着枕头，一只脚抬起。这样的睡姿会对背部造成损伤，久之会使得背部疼痛。
正确做法
建议平常如果有腰背部疼痛的朋友，在睡觉时可以在脚下垫一个小枕头，缓解腰背部承受的压力，有助快速入眠。
枕手睡：损伤手部
还有的人喜欢一直手枕着头睡觉，长时间头压在胳膊，会阻碍胳膊的血液循环。轻者会导致发麻，肿胀。严重的情况还会导致瘫痪。
正确做法
如果一下适应不了睡姿改变，不妨尝试怀抱一个小枕头入睡，从而放松你的双手。
压肩睡：损伤肩部
还有一种不良睡姿是压肩睡，一只手放在枕头底下，然后侧身卧睡。身体的压力全部施加在肩膀上，起床的时候会发现肩膀格外疼痛，时间久了还有形成肩颈病。
正确做法
为了放松肩部，可以在手臂两侧各放一个枕头。馆长就曾经尝试过，第二天起来的时候，肩颈特别舒服，疲劳感立马减轻不少。
二
睡觉时，千万别带这5种东西
人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些细小事情，会对健康不利。
1、戴表睡觉
有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。
2、戴胸罩睡觉
美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴文胸超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴胸罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。
3、带“机”睡觉
人们临睡时在床上接电话或者玩手机，玩困了可能顺便就把手机放在自己的枕头旁边，一起入睡，这对人的身体健康非常不利。
4、带“妆”睡觉
有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。
所以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。
5、头发带湿睡觉
有晚上睡前洗头习惯的人，倘若没有认真地擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面(尤其是冬天夜间气温较低时)，直接就上床睡觉，最容易患病。睡到半夜会感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛。
次日清晨，更会出现莫名的头痛或头晕现象，严重者还会出现恶心。长此以往，还会引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病。
提醒，10件“床上事”有损你健康
1、带妆睡觉：残留的化妆品堵塞毛孔衰老速度加快；
2、带饰物入睡：局部皮肤容易老化；
3、微醉入睡：容易患心脏病和高血压等疾病；
4、睡前生气：使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千；
5、睡前饱餐：食物刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡；
6、睡前剧烈运动：大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来；
7、枕着手睡：久而久之，还会产生“返流性食道炎”；
8、对着风睡：易受凉生病；
9、坐着睡：加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象；
10、睡眠不足：加速脑细胞的衰退。
三
真正的“助眠法”，了解一下
1、按摩穴位
小编给大家推荐两个穴位，每天入睡前只需要稍微按摩一下，就能整夜睡的香~
穴位一：安眠穴
安眠穴的位置耳朵后凹陷处和枕骨之间，每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。
▲视频来源：健康之路
穴位二：神门穴
神门穴在手掌和手腕连接处内侧，按压神门穴，有放松身心、缓解心慌的作用，平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们，可以试试这个方法。
2、睡个好枕头
一个好枕头，要满足这样的标准：
长扁形枕头的最佳长度为50厘米，圆柱枕头长45~55厘米即可。
宽扁形枕宽15~20厘米最佳，圆柱枕直径12~14厘米为宜。
至于高度，成年人以10~12厘米为宜(仰卧时，枕高为自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度加一掌的厚度)。8个月左右的婴儿为1~3厘米，新生儿可不用枕头。
软硬度稍柔软，硬度适中。“弹簧枕”、“气枕”并不算健康好枕。
3、建立自己的生物钟
养成定时睡觉与起床的习惯，偶尔因为熬夜工作/学习而晚睡，早晨最好也按时起床。
遇到节假日，避免多睡懒觉；睡眠不能存，睡多了晚上更遭罪。
4、“4-7-8”睡眠法
最后，给大家介绍一种4-7-8呼吸法，由美国亚利桑那州一位医生发明，有助于在60秒内快速入睡。
4-7-8呼吸法，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。
具体方法如下：
闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数(1、2、3、4)；憋气，从1数到7(1、2、3、4、5、6、7)；
嘴巴吐气，默数到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。
以上的步骤，重复3到4遍。坚持六到八周，效果较好。
高质量睡眠是健康的保证
祝点赞的朋友都能好眠!
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— 审核：昌斌 —
编辑：三七小妹
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