人老脚先衰!这样练腿5分钟,等于行走1小时,最好的锻炼法在这
2018/11/20 9:00:00 中医知识

    

     疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人

     “人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位。

     如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿勤人长寿”,“脚健人身壮”,重视脚部的保健养生,可起到防病治病、健康长寿的功效。

     下蹲功

     不用花钱,无需器具和场地,只要方便,在家里、公司办公室里或公园,只要有立足之地便可;无论多忙的人,想要健康,每天只需5—15分钟的练习就可以(视各人所需)。

    

     下蹲运动的作用

     1

     强健关节和骨骼

     下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。

     关节活动少,反而会使骨骼变得脆弱,所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。

    

     2

     可以增强肌肉力量

     人体肌肉如果适度使用,将会更发达,但废弃不用或过度使用就会退化。

     常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。

    

     3

     减肥效果明显

     下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别臀部和大腿堆积的脂肪;

     另外下蹲时由于挤压腹部,促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,减少脂肪的积累,亦可刺激胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌。

     4

     锻炼可以使精神放松

     可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,这对人的身心健康都有好处。

    

     下蹲动作要领

     1

     开始姿势

     要全身放松,两腿分开,略比肩宽(或与肩同宽),自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准;下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。

    

     2

     结尾姿势

     膝盖弯曲,直到大腿与地而平行为止(视乎各人体力,老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

    

     3

     向上站起时的姿势

     向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面,直立站起。

     注意:正确的姿势应该是从动作开始到结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。

     下蹲时的速度:1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次(视乎体力,以舒适为佳),到了蹲的姿势时,有意放慢速度更好。

     呼吸方法:一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。

     锻炼的次数:注意量力而行,循序渐进,以1天做30次以上为宜;体弱的人开始少做,有体力的人可多做。

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     审核:卢药师

     编辑:三七小妹

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