熬夜伤身伤神又伤肝，睡觉不是唯一补救方法，而是......
2019/2/4 7:55:15 中医知识
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长期熬夜会早死吗？
最近，《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》。相比于早睡早起的人，晚上不睡、早上不起的“夜猫子”们，“早死”的风险更高。
这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现，晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。
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是哪些人在长期的熬夜呢？
这种长期熬夜的人，主要有2种：
①、自己选择熬夜
比如年轻人不愿意睡觉，整天端着手机刷刷刷，一煲剧就是一个通宵的；再比如过年期间，亲朋好友聚会，各种狂欢，很多人即使不爱玩手机也难免被打破日常作息。
②、不得已熬夜
也有一部分人是因为工作岗位的需要，而长期熬夜。比如一些项目多的公司白领，经常熬夜通宵加班，再比如医生、护士、基层警察等等，需要上夜班的工作人员。
还有宝妈们，几乎是全年无休，一天24小时待命，睡觉甚至成了奢侈品(强烈呼吁爸爸们也分担一下啊)!
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长期熬夜后，“毁容+短命”
长期熬夜会损害全身健康。
因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。
除此之外，长期熬夜还会导致：
1)、皱纹增多
根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少2小时的睡眠就会给外表带来严重影响。
参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。
2)、脱发
斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。
造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。
3)、突然耳聋
本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。
4)、视力下降
熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。
长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
5)、神经衰弱
熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。
时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。
6)、老年痴呆症
科学家最新一项研究表明，当老鼠睡眠不足时，会使大脑表现出不好的预兆，可能会引发阿尔兹海默症(老年痴呆症)。
7)、高血压、猝死
研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。
8)、糖尿病
对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。
9)、癌症
医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。
因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
10)、免疫失调
长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
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经常熬夜，吃什么可以弥补健康？
熬夜一族真的要为自己的健康与美丽负责，尽量调整作息时间，保证每晚最好在11点以前入睡，以及7-8小时的睡眠时间。
不过现实生活中，总会遇到不可抗拒的因素而熬夜，比如过年期间不可避免的玩乐，比如工作需要等。如果实在避免不了，那我们吃点什么才能减少熬夜对身体的损害，弥补身体健康呢？
01蛋白质
蛋白质能修复肝脏。对于熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物，更有利于肝脏恢复，同时防止肝脏进一步受损伤，也能为熬夜后疲惫不堪的你补充能量。
像鸡蛋、牛奶、鸡肉、豆腐等这类高蛋白、低热量的食物，有利于修复肝细胞、促进肝细胞再生。
熬夜过后，可以在睡前或者醒来时，先喝一杯牛奶，及时修补熬夜损耗。
02维生素A
熬夜会造成眼部疲劳，而维生素A能缓解用眼过度造成的视觉疲劳，调节视网膜感光物质，帮助提高对昏暗光线的的适应力，防止出现用眼疲劳、视力下降等情况。
男性每天所需的维生素A摄入量为800微克，女性每天所需维生素摄入量为700微克。
食用一根胡萝卜或10克鸡肝即可满足一天的摄入量。除了胡萝卜和动物肝脏，菠菜、西兰花等也含有大量的维生素A。
03B族维生素
B族维生素能加速人体新陈代谢，帮助排出毒素，保持皮肤健康、延缓肌肤衰老。
其中的维生素B12能够维持神经系统正常运作，改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题。
经常睡太晚，可以通过吃些黄豆、大米、香菇，还有少许肉类来补充B族维生素。
04维生素C
熬夜时肾上腺素分泌会增加，而肾上腺素的合成需要维生素C。熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态，这时补充维生素C，有解乏安神的作用。
另外，维生素C有减少黑色素沉着的作用，能够缓解熬夜后出现的黑眼圈。
熬夜之后太累了，有些不适，就吃些猕猴桃、樱桃、橙子等富含维生素C的水果吧。
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熬夜后喝一碗，减轻后遗症
贴心的小健还给大家准备了3款食疗方法哦，特别适合熬夜之后喝。有需要的收藏起来，熬夜了做给自己喝、给家人喝都很合适呢!
猪腰炖杜仲
取杜仲25克、猪腰子1个隔水炖1小时，每天或隔两三天服食1次；有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者饮用。
莲子百合煲瘦肉
取莲子(去心)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加适量水同煲，肉熟烂后加盐调味食用。有清心润肺、益气安神之功效，适合熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者。
百合莲子汤
用鲜百合60克或百合干研成的粉30克，同粳米100克煮粥，调入适量糖或蜂蜜、莲子，于晚餐或午后服食。
用百合做羹或煮粥时，还可酌情加入其他食物或中药。
加入银耳，有润肺之功；
加入绿豆，可加强清心解毒之效；
加入薏米，可同时去湿，此方特别适合于女性在熬夜后食用。
此外，熬夜的时候还要注意饮食：
、要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂较高的食物。因为它们的消化速度很慢，会延缓胃排空的时间，甚至可能影响第二天食欲。
、晚上尽量少吃油炸、烧烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等，它们会给胃黏膜造成不良影响。
、晚上水果的摄入也要适量，不要吃糖分较多的水果，不然可能会导致晚上频繁起夜，影响睡眠质量。
、过咸的东西也要尽量避免。因为这样会让你不停喝水，还会令水分难以排出，既影响睡眠，又易导致第二天面部浮肿。
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审核：卢药师
编辑：三七小妹
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