睡觉时，向左躺好还是向右躺好？
2022/3/18 腾讯医典她知

     长大后，明白了一件事：

     这个世界的很多快乐都是昂贵的，而好好睡觉却是成本最低、幸福感最高的人生大事。

     今天，知妹送你们一个睡姿指南，希望你们好好珍惜每一个夜晚。

    

     (别熬夜了)

    

     总有人担心，睡觉时向左躺会压坏心脏。

     多虑了!心脏没有你们想的那么脆弱!

     它的周围有胸腔、肋骨的支撑保护，没那么容易被压到。

     当人睡着后，其实经常会翻身。

     对于心脏健康的人来说，不要杞人忧天了!

    

     对于心脏不好的朋友来说，右侧卧位更合适。

     床最好以10～15度的角度倾斜，上半身高，下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，有利于心脏休息。

     如果已经有心衰，那么适合采用半卧位，可以减轻呼吸困难。千万不要左侧卧或俯卧，这样会压迫心脏，加重心脏负担。

    

     孕晚期的朋友，左侧卧姿是最佳睡姿。

     因为这种体位，会让右旋子宫转向直位，

     可减少由此而引起的胎位和分娩异常；

     还能避免子宫对下腔静脉的压迫；

     增加孕妇的心排血量，减少浮肿；

     改善子宫和胎盘的血液灌注量；

     有利于胎儿的生长发育。

     有胃食管反流等消化功能障碍的朋友，左侧睡时胃部低于食管，受重力影响，能防止因胃酸反流引起的胃部灼痛。

     当然，要是胃食管反流比较严重，要看医生要吃药，靠睡姿是不行的。

    

     静脉曲张的朋友，要避免久站或久坐。

     晚上睡觉时，可以将腿部用枕头抬高10厘米左右，促进外周血液回流。

    

     有颈椎病的朋友，睡觉时要保持身体自然曲度，让全身肌肉达到最大程度的放松!

     仰卧位或侧卧位睡姿是最好的，千万不要俯卧睡觉，这样会增加脊椎的负担。

     认真挑选一个适合自己的枕头，可以参考下面这个：

     最好使用波浪形的乳胶枕，可以托起我们的颈部，枕头的长度以超过自己的肩宽10~15厘米为宜；

    

     枕头的高度以压缩后和自己的一拳高相等或略低为宜。

     最后一个姿势，送给老夫老妻们

     每一天，我们都忙于生活

     身体累，心里苦

     但是别忽略了与你共岁月的另一半

     每晚睡觉前

     记得给对方一个20秒以上的深情拥抱

     让“爱情激素”催产素给你多一些甜蜜

     生活虽苦，有爱就是甜的

     审稿专家

     张立 | 北京大学第三医院骨科主任医师

     李鹏| 北京佑安医院肝病消化中心主任医师

     张洪涛 | 宾夕法尼亚大学医学院病理及实验医学系研究副教授

     参考文献

     [1]何哲. 肋骨骨折的临床研究及肋骨的临床解剖学测量[D].南方医科大学，2015.

     [2]Sacco IC, Pereira IL, Dinato RC, Silva VC, Friso B, Viterbo SF. The effect of pillow height on muscle activity of the neck and mid-upper back and patient perception of comfort. J Manipulative Physiol Ther. 2015 Jul-Aug;38(6):375-81

     [3]Katz LC, Just R, Castell DO. Body position affects recumbent postprandial reflux. J Clin Gastroenterol. 1994 Jun;18(4):280-3. doi: 10.1097/00004836-199406000-00004. PMID: 8071510.

     [4]Mitchell JM, Arcuni PA, Weinstein D, Woolley JD. Intranasal oxytocin selectively modulates social perception, craving, and approach behavior in subjects with alcohol use disorder. Journal of addiction medicine. 2016;10(3):182-9.

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