睡前只需1分钟，一觉到天亮！
2016/3/10 中医

    

     快节奏的生活谁都有压力大的时候，压力一大就影响睡眠，觉睡不好就影响到隔天的工作表现，就一直恶性循环下去，让你天天心情差，状态又不好，怎么办？

     其实，只要睡前来个睡前操，只需1分钟，就能让你轻松入睡，一觉到天亮。

     一、跪式

    

     像坐榻榻米一样屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是长期坐电脑前打字的工作者，这个动作对你很有帮助哦，能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。

     二、剪刀脚式

    

     平躺，右脚举成 90度，左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

     三、躺卧式

    

     可以躺瑜伽垫或毯子，其实直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和脚踝各自摆动30秒。可以帮助血液循环，长期坐办公室的妹纸们一定做啊，可以消除水肿和肿胀。

     四、抱膝式

    

     如图，先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借此拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉。

     五、脚踝式

    

     很简单的动作，双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒缓脚踝承受的压力。

     看完这5个动作，是不是觉得超级简单？!只要每晚1分钟，就能轻松入睡，一觉到天亮咯。

     中医偏方因人而宜，身体体质和病状不一样，药量和成分有所区别，此方仅供参考，请在专业中医指导下食用!

    

     回复以下任意关键词，即可查看相应文章，更多疾病咨询请您在后台发送关键词给我们，我们持续更新，请继续关注我们中医公众平台!

     小儿发烧 | 腰腿疼 | 胃病 | 便秘 | 小腹突出 | 妇科 | 高血压 | 糖尿病 | 风湿 | 胆固醇 | 口腔溃疡 | 牙齿 | 感冒 | 鼻炎 | 咳嗽 | 养肝 | 脱发 | 经络 | 排毒 | 白头发 | 衰老 | 失眠 | 黑眼圈 | 脚气| 解酒 | 辐射 | 口臭 | 高血压 | 口臭 | 痛经 | 头痛 | 肾虚

    

    

    宜兴壶哥

     微信号：zhaoxinace

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介: 这是一个喜欢紫砂壶，不烟不酒癖在茶的圈子。我们以壶会友，分享壶哥和茶、壶的点点滴滴，体味一壶侍一茶。加入宜兴壶哥的圈子，欣赏更多的精美紫砂壶，更能买到放心壶!

    

    

    中医

     微信号：vipzyi

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介: 中华地大物博，中医传承精髓。一起关注@中医，工作之余轻松养身，中医问题一网打尽。中医知识在手，从此疾病没有，做您的贴身私房医生

    http://weixin.100md.com
返回 中医 返回首页 返回百拇医药