全国最长寿的人，都会做6件事，想长寿看看吧？
2016/9/11 中医

    

     中国最长寿的地方在哪里？——公认的是广西巴马，为什么这么说呢？当地统计局数据显示：

     截止到2015年9月底，巴马常住人口28万，90~99岁的有705人，100岁以上有93人!

     这是什么概念呢？

     放在我们一个省会城市的话，也就是五个居民小区的人，90岁以上的就有近800人!所以在上世纪90年代，巴马就获评“世界长寿之乡”。

    

    

     虽然长寿跟遗传有关，但是生活方式、饮食习惯才是真正能够直接影响我们每一个个体寿命的东西。

     1、多吃鱼

    

     鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸(维持心脑健康的重要营养)的最大途径，一周吃几次冷水鱼将有助于保持敏捷的思维。

     在巴马的饭桌上，水煮鱼是他们的嗜食。当地老人介绍，水煮的意思就是用白开水蒸煮，不放任何大料和调料，只少放些盐，蒸煮熟后开锅切成块即可食用。

     “我们做饭很简单，就是把菜洗净切块放锅里直接煮熟或炒熟。”做鱼肉也不例外。

     现在城里人身体摄入的各种油炸、生冷的食物过多了，容易造成体内毒素增多。应该学习巴马饮食风格，清淡为主，少放味精、鸡精、酱油等增味剂，甚至不放，过过简单清淡的生活。

     烹调法从优到劣为：生、蒸、煮、炒、烤、炸，调味品越少越好。

     2、少食多餐

    

    

     少食多餐-波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和就护车联系在一起，你会怎么做？

     一天多次，少量的进食将有助于保持血糖的稳定，精力充沛。

     3、多吃红色蔬菜

    

     西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，克降低前列腺癌，心脏病的患病危险，西瓜也含有同样成分，这种胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。

     孕妇吃西红柿要注意，不能吃未成熟的西红柿，因为青色的西红柿里含有大量的有毒番茄碱，孕妇食用后，会对胎儿有影响。不能空腹吃西红柿里含有大量的胶质，果质，等成分，这些物质容易与胃酸反应，引起腹痛。

     4、让身体动起来

    

     运动让你健康，也更快乐。运动过程中会分泌一种叫做内啡呔的物质，能够让我们感到身心愉悦。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期十年的跟踪追究，发现那些锻炼时间长的摄氧量更大，死于任何疾病(包括心血管和癌症就)的比例也比较低。

     人到老年需要更积极的锻炼身体，跳广场舞，打太极。研究表明老人适合打打太极拳，有助走路时保持平衡，使肢体关节更灵活。

     5、爱上甘蓝

    

     甘蓝是十字花科蔬菜(绿菜花、菜花、卷心菜)中含有的维生素e和胡萝卜素，能够有效的抑制肿瘤细胞的生成，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。

     《本草拾遗》:补骨髓，利五藏六腑，利苯节，通经络中结气，明耳目，健人，少睡，益心力，壮筋骨。治黄毒，煮作菹，经宿渍色黄，和盐食之，去心下结伏气。

     6、笑口常开

    

     马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%-50%。

     人在开怀大笑时身体会释放一种叫做脑啡呔的的化学物质，这种物质有舒缓血管的功效，可以增强人体免疫力，大大降低人们患心脏病的几率。

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