一个塑料瓶就能搞定膝盖疼痛!一分钱不要,医生都在用~
2018/9/11 10:36:01 中医
▲迷罗,中医养生瑜伽第一人,国际中医针灸师。
2、把脚抬起一点,保持2分钟。
这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉,锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些风寒、寒气去除掉,治疗膝关节疼痛。
动作二的做法:
做完动作一后,把双手搓热,然后按揉膝关节,由内向外按揉。
经常搓膝关节可以促进血液循环,有效的治疗膝关节疼痛的作用。
动作三的做法:
犊鼻穴的位置:屈膝,在膝部髌骨和髌韧带外侧的凹陷中。
用双手拍打犊鼻穴,坚持每天拍会发生奇迹。
每天拍打犊鼻穴,可以促进血液循环,改善膝关节供血,治疗膝关节疼痛的作用。
我们的膝关节很重要,同时它也是非常脆弱的地方,注意这些坏习惯,避免我们的膝关节受伤。
膝关节健健康康用到老!
1从不控制体重
退化性关节炎常见于50岁以上的人,特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。
2常做蹲跪动作
家庭主妇尽量不要蹲着做家务,年纪大或膝盖不舒服的人,运动时不要勉强蹲得太低。
3不用辅助工具
很多中老年人喜欢坐在小板凳、沙发上看电视,久坐往往就站不起来。
如果突然起来,什么东西不借助的站立,会让我们的膝盖减寿。
4经常搬重物爬楼梯
爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量,却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量,尤其是膝盖受力最多。
若一定要搬重物,最好爬半层楼就休息一次,且要分次提重物,以每次5公斤为上限。
5一双鞋穿到底
平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋,鞋底不能太软;爬山时,则要选择抓地力强、厚底的鞋,能够减少膝盖承受撞击与压力。
6老让关节受寒
冬天天气寒冷,骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷,且比较容易酸痛。
肌肉韧带在绷紧状态下,消耗了更多养分,产生更多的代谢物,甚至乳酸堆积。因此,一定要做好夜间保暖,盖被子、穿长裤或使用护膝。
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