这个动作，对女人来说有“万能”之效，好处太多了
2018/9/30 6:30:00 中医

    

     练习要点

     01.站立进入，两脚分开，大于肩宽。转动右脚趾向外展90度，转动左脚内扣60度。转动身体向右，呼气，俯身向前。

     右脚向后撤，与左脚并齐，脚后跟正直向后。胯骨完全上推，双手触地，与肩膀同宽。脚趾与掌根距离适中，保持在一米左右。

    

     腿部不要弯曲。脚后跟向垫面扎根，感受血液向头部的回流。保持5个呼吸。

     小贴士：

     注意身体重心不要前移，背部保持平直，向头顶处延展。

     手掌用力推地，五指均匀向前延展，脚后跟向下踩地。

     膝盖不要超伸，坐骨向上提。

     正误对比

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     02.注意视频中包括一个下犬式变体。

     保持下犬式，吸气，抬起右腿向上，过程中不绷脚背。保持脚后跟延伸向后，肩膀没有拱起。呼气，右腿缓慢向下落地。左右侧重复3-5组动作。

    

     你还可以这样练：

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