每日几分钟 轻松摆脱秋乏疲劳包围
2013/10/29 微微健康

    

     工作累了趴桌子上睡一会儿;做完家务累得摊在沙发上;周末在家提不起精神，索性倒头睡上一整天……这些习以为常的休息方式可能会让你更累。

     秋乏的表现主要有：犯困，肩颈紧张，大脑疲劳，双腿胀痛等，你中招了吗？每日花上几分钟时间来点小运动，以上秋乏问题统统甩掉。

     犯困

     揉中指：中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。具体方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。

     肩颈紧张

     绕手臂：久坐或保持同一姿势时间过长，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。

     大脑疲劳

     深呼吸：大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给 大脑，增加脑部营养物质的供给。具体办法是：用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气;再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。深呼吸时动作 要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。

     双腿胀痛

     平躺举腿：走了一天路，双腿肿胀酸痛，此时可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。

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