防癌有招，七个细节要注意
2014/11/11 微微健康

     1、癌症预防：睡够7小时

     美国癌症研究院调查发现，睡眠可以影响人体激素的平衡，而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。每晚睡眠时间少于7小时的女性，患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。

     2、癌症预防：30分钟有氧运动

     美国专家曾对某高校5398名女性进行健康分析，发现参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性，比不参加运动的女性低60%;患乳腺癌的可能性，比不参加运动的女性50%。研究表明，每天30分钟以上的有氧运动，有助于降低患癌的风险。

     3、癌症预防：每天1斤果蔬

     美国农业部、美国癌症协会和美国国家癌症研究院联合建议：每天至少要吃400克至500克蔬菜或水果来预防癌症。而按照《中国居民膳食指南》(2007版)的建议，每人每天最少摄入500克果蔬。

     4、癌症预防：远离二手烟

     多项研究表明，二手烟中含有40多种与癌症有关的有毒物质，且被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7-11倍。因此，不仅自己不能抽烟，还要远离抽烟者。.

     5、癌症预防：体重指数≤25

     体重指数是国际上公认的体格评价指标，是评价营养状况和肥胖等级的重要方法。其计算公式为：体重指数(bmi)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20至25。

     研究人员发现，男性bmi每增加5个点，患食道癌的风险会增加52%;女性bmi每增加5个点，患宫颈癌或胆囊癌的风险会增加59%。此外，胰腺癌、直肠癌、肾癌和乳腺癌等与肥胖也有一定的关系。

     6、癌症预防：家装注意4少

     ●在家庭装修时，应少用人造板材。

     ●家装中最好要少用大理石和花岗岩：花岗岩、大理石等产品中含有氡这种致癌物。

     ●少用油性漆：油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有机溶液作为稀释剂，对人体有害。而水性漆则环保绿色得多，可以多用。

     ●卫生间少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，会刺激呼吸道，诱发肺癌等。

     7、癌症预防：一年体检1次

     国内外专家均有共识，体检应该是每个成年人每年的例行项目，而癌症可以通过防癌筛查早期发现。因此，一年最好进行一次体检。目前最精确的防癌检查是pet-ct。

     要预防癌症，以上七个对策一定要记住，只有从生活细节抓起，才能有效防癌，保障我们的健康。

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