常做七个动作,预防乳房下垂
2015/2/4 微微健康

     乳房下垂是妇女常见的乳腺疾病,是指乳房在合理情形下,乳头的水平位置是在乳房下皱襞之上,若掉在其下即是所谓的乳房下垂。那么,如何预防乳房下垂?下面微M为大家介绍这七个动作

     双手张臂

     将头向前,身体伸直,然后双手握拳,手臂摆于胸前,双脚分开和胳膊平衡,双臂分别左右展开,肌肉同时用力。

     扩胸运动

     做伸展及扩胸运动,可以锻炼胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。

     抚摸背部

     以单手尽量往后抚摸背,维持约10秒,左右交替重复动作5-10分钟。

     挺胸运动

     有效增进肌肤紧实度,运动时,确保胸肌保持弹性,身形更见玲珑。

     胸前合掌 将双手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推压,每日做5-8次。

     呼吸动作 双腿微屈及紧贴坐在地面,再以双手按着腿膝盖内侧吸气,呼气时就将膝盖向外拉开5-10秒。

     交叉伸手

     左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持续数秒放松,重复动作5-6分钟。

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