小肚子赶不走？4加4减收小腹
2015/9/22 微微健康

     注意!体重正常不代表健康，腰围也是一项重要数据；腰围能反映内脏脂肪的堆积，也是判断罹患代谢症候群、心血管疾病风险高低的一种测量，男性腰围大于90公分，女性腰围大于80公分，表示腹部肥胖。透过健康生活加减法，维持健康体态，减掉小肚子，方能远离心血管疾病。

     器官肥胖、生活习惯致「腹」

     腹部肥胖是许多女性的噩梦，为什么瘦小腹这么难？中医师提到，因为腹部肌肉很少用到，外加腹部牵涉的问题很多，不是只有单纯的肥胖，还有器官肥胖，错误的生活习惯等。

     专家为此提出“健康生活加减法”，鼓励大家“聪明吃、快乐动、天天量体重”，透过均衡饮食及规律运动来维持健康体态，将可远离心血管疾病和糖尿病的风险。

     健康生活4「加法」

     1)增加蔬果/养成天天5蔬果的习惯，每日至少摄取3份蔬菜及2份水果，可于早餐三明治中增加蔬菜及水果的量、于午晚餐时间加点一份烫青菜，並于餐间以水果做为点心。

     2)增加全谷杂粮/建议以五谷饭、胚芽饭取代白米饭，建议每日主食有1/3以上来自全谷杂粮类。

     3)增加生活化运动/建议每周累积150分钟身体活动，如以爬楼梯取代搭乘电梯、提早一站下车步行上学或上班、晚饭后散步、假日与家人小孩一同到郊外踏青。

     4)多喝白开水/以白开水取代含糖饮料。

     健康生活4「减法」

     1)少盐少加工/减少腌渍、烟燻、罐头食品及额外添加的酱料，如蕃茄酱、酱油膏等，烹调时也建议多使用天然辛香料(如八角、香草、九层塔)进行调味，並减少购买精致、加工食品，如蛋糕、甜点及速食，多选择天然的「原态」食物 。

     2)不吃油炸食物/不购买油炸食物，少用肉汁、沙茶、美乃滋等酱料，多选择蒸、汆烫等低油的烹调方式。

     3)不吃宵夜/养成三餐定时定量的良好饮食习惯，维持健康体态及肠胃健康。

     4)少喝含糖饮料/减少含糖饮料的摄取，降低罹患糖尿病的风险。

     宿便堆积也会导致小肚子，如何解决

     经常便秘的人，体内宿便排不出，自然会有小肚子，普通的减肥法也难以减下来，清除宿便，解决便秘难题是关键。食疗的办法最好，多吃润肠通便的食物，如水果、粗粮，爱喝茶的不妨喝点火麻茶。

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