出更多汗就能减出“A4腰”？讲真，不一定！
2016/3/25 微微健康

     秀出好身材的花样从来就不会少：反手摸肚脐、锁骨放硬币、马甲线……而现在更让人追捧、更凶残的身材大比拼已换成了——A4腰!

     与此同时，很多人应该还听过“汗水，是脂肪的眼泪”这句话。想要拥有A4腰，就要流更多汗？讲真，出更多汗，不等于减更多肥，所以，是时候撕掉你手中的A4纸了!

    

     但也有很多人相信流足够多的汗就能减肥，为此买了发汗服、蒸上了热桑拿浴、甚至全身擦上精油裹起保鲜膜，想着痛痛快快大汗淋漓地燃烧脂肪!可是，腰围还是没有小，大腿还是那么粗。

     对此，专家强调，如果一味追求出汗，穿着不透气不吸汗的发汗服、桑拿服，长时间待在高温环境下，又不及时补充水分盐分，就会导致体温失衡，神经内分泌紊乱，从而引起中暑、脱水等需要医疗干预的情况，严重时，甚至会导致脏器衰竭、危及生命。为了减肥，没必要这么拼!

     “肥肉”为什么难减？

     能燃烧人体脂肪的燃料主要包括碳水化合物(糖类)、脂质肪和蛋白质三大类。而它们发挥作用的先后顺序又有不同：

     糖类，是主要的供能物质，但储量较少；

     脂肪，是主要储能物质；

     蛋白质，是机体生命活动的主要承担者，氧化供能是它的次要职责。

     完全氧化分解的情况下，每克糖类和蛋白质可以提供 4 kcal 能量，而脂类可以提供 9 kcal。从数量上说，貌似烧脂肪要更划算些。事实上，氧化脂肪来提供能量的速度是最慢的，这也是机体优先选择利用糖类供能的原因。

     普通人身体中的「糖」(也就是「碳水化合物」)主要以糖原形式储存在肝脏和肌肉当中，大致在 380 g 左右，可以提供约 1500 kcal 的能量。

     而中等强度的体能锻炼(骑车、游泳、跑步等)每小时大致消耗 600～800 kcal 的能量，若不补充糖类，体内糖原大致在骑车 2 小时或慢跑 25 公里后才逐步耗竭，此后，机体才开始转向以脂肪为主的供能方式。

     也就是说，坚持运动 30 分钟至 1 小时，看起来运动量很大，也让你大汗淋漓、气喘吁吁，但能量来源主要还是肝脏里头储存的糖原，脂肪几乎不被涉及。

     这就是「肥肉难减」的原因了。

     想燃烧脂肪？试试空腹锻炼

     相比短时程、高强度的运动，跑马拉松，或是在公园里走上几个钟头更容易燃烧脂肪。

     在时间上，早餐前晨练是燃烧脂肪的较好时机，这是因为晚餐过后如果不再进食，机体持续处于消耗状态，到了清晨时分，体内糖原就被消耗得差不多了，此时运动，机体为了维持血糖水平能调动更多脂肪来供能，燃脂效率也较高。但是为了防止低血糖、进一步提高燃脂效率，建议先吃上一两块饼干。

     除了正确把握锻炼方式、时机，在饮食结构上也应该有所调整。但不要节食，可以在饭前先喝一杯罗汉果荷叶茶，让茶中含有的荷叶碱先附着在肠道上，之后吃东西时，附在肠道上的荷叶碱就会发挥作用，帮助组织多余脂肪的吸收，提高人体代谢，最终帮助减肥。

     当然，减肥并非一蹴而就，健康减脂更是一个需要长期坚持的过程。所以，不要想着走捷径，还是一步一个脚印来吧!

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