瘦肚子首选有氧运动？其实它更有效！
2016/4/26 微微健康

     夏天就到了，可我还是没瘦!不少励志减肥的妹纸都有这样的困扰。而时间是如此残酷，在人毫无防备时，夏天说来就来了。最让妹子们头疼的莫过于小肚腩了，除了让人挥汗如雨、难以坚持的有氧运动外，还有什么方法呢？

    

     我们通常认为有氧运动是减肥的关键，但事实证明，力量训练也同样重要。哈佛大学的研究人员今年发表的一项研究发现，致力于每天20分钟的力量训练的参与者相比另一组同时间的有氧运动参与者来说，腹脂率有小幅下降。这项实验说明，单独的力量训练，对你的腰围有更大的影响。

     坚持每天的力量训练很难做到，可以考虑一个星期只进行2-3天，以达到减少腹部脂肪的目的。想和小肚腩说拜拜，就赶快行动起来吧!

     每当我们下定决心，打算全身心的投入到减肥大计当中时，往往因为缺乏专业性的指导而变得手足无措，我们很难准确的从网络资讯中筛选出有用的信息。该吃什么，不该吃什么？这些运动真的有效么？

     正因如此，我们在这里还给大家提供5个简单的方案，希望能够帮助你踏上属于你的减肥之旅!

     1.记录你每天的摄入量

    

     说到减肥，请不要忽视文字的力量。美国国家卫生研究院的研究发现，那些坚持饮食日记的人的减重量是没有记录习惯的人的二倍。加利福尼亚州的研究人员，在另一项研究结果中表明：坚持记录的人更容易实现当初的目标。这些研究都揭露了一个事实，记录可以帮助你反省自己的行为，无论是有利于健康的还是不利的。

     2.早餐不可不吃

     许多减肥者误认为不吃早餐能减肥,不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量食物，以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥，且造成体重增加。

     3.拒绝碳酸饮料

     人尽皆知，碳酸饮料是迈向健康生活的一大阻碍。早有研究证明，饮用含糖饮料和体重增加之间有显著的必然联系。事实上，即便是无糖的苏打水也会导致体重的增加，特别是腹部脂肪。目前，圣安东尼奥在有关衰老的纵向研究时发现，如果一个人长期的每天饮用两瓶或两瓶以上苏打水，他的腰围超出那些没喝的人5倍，数据十分惊人。

     简单来说，不管怎样苏打水和其他含糖饮料都会使你的减肥计划功亏一篑。彻底拒绝碳酸饮料的摄入，不要让它影响你的体重!

     4.少吃自助餐

     尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。拒绝诱惑!

     多吃易饱胀食物对抗饥饿。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然还要提防高甜度瓜果。

     5.喝桑叶荷叶茶

    

     实验发现，亦舒堂荷叶茶富含茶瘦素，能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。而且茶中的荷叶碱能密布在人体肠壁上，形成一层隔离膜，防止多余脂肪堆积，进而达到科学减肥降脂的作用。

     当然，除此之外，坚持下去才是最重要的，只要坚持，瘦身减肥走向人生巅峰，只差你迈出的那一步!

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