每天10分钟,瘦身又排毒的4321运动法来了
2016/6/17 微微健康

     这是韩国女子组合少女时代推崇的“4321运动法”,每天只要10分钟简单的进行运动,混合有氧和肌力训练动作,能将身体中的废物和毒素做有效排除,也是被很多人实证有效的减肥方法,一直为减肥苦恼的你,不妨试试吧。

     4分钟高强度有氧运动,踏步拳击

    

     刚开始4分钟的高强度运动,用来塑造全身曲线,採踏步拳击姿势。

     右手臂向前挥出,腰和腿同时朝同一方向推出。出拳时一边发出1、2,1、2来搭配即可。左右手轮流交替出拳约4分钟就可感受到开始出汗、心跳加快。

     3分钟肌力训练,深蹲

    

     接下来的3分钟以深蹲动作来进行。虽然深蹲有许多种方法,但以双手交叉搭肩、双脚打开的姿势预备好,腰部位置确认好后往下蹲。双手向前伸直也可以,环绕胸口也无妨。重点在于不要蹲得太快,下蹲时充分蹲到底。重复的做就可以拥有漂亮的大腿。

     2分钟中低强度运动,抬膝运动

    

     第3项运动为2分钟的中低强度,双手举成如一般喊万岁姿势一样,双臂向上越过头顶且同时上抬右膝,膝盖下放时,双臂下放也OK。两边膝盖快速交替,效果满分。

     1分钟缓和运动,原地踏步

    

     最后以原地踏步做1分钟即可。最后再彻底做伸展就可以了。

     提醒的是,运动中和运动后,别忘了适当补水,而为了提高人体代谢,喝茶更好,比如桑叶荷叶茶,袋泡的,运动前先用开水泡好,放温后就可以喝,补水同时也能兼顾减肥。

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