睡不着怎么办？试试这些方法
2016/6/17 微微健康

     很多人在生活中都有过睡不着的时候，睡不着不一定都是“失眠”，但只有这种状态持续两周甚至更长的时间，才称得上一种病理状态，也就是“失眠症”。

    

     其实，想要有好睡眠，养成良好的睡眠习惯才是关键。而要养成良好睡眠习惯，专家认为应该包括以下几个要点：

     1.形成规律的作息

     以下这些行为都有助于改善你的睡眠质量：

     不管工作日还是节假日，要每天定时定点睡觉和起床；可以午睡，但时间千万不能太久，一般以半小时到1小时为宜。远离咖啡因、尼古丁和酒精；睡前1小时喝杯助眠茶，比如桂圆百合枣仁茶，能帮助清心安神，帮助睡眠。把运动安排在睡前至少 4～6 小时。

    

     2.听从身体的感觉

     身体会告诉自己，它什么时候想要休息。不要勉强，累的时候自己会知道，比如眼皮会很沉。

     收到这些身体信号的时候，再去休息好了，不必无谓地在床上焦急等着困意袭来。

     3.睡不着就爬起来

     睡不着的时候，不要在床上辗转反侧，这时候就算数羊也通常是无济于事；也别老看表，频繁看时间只会让人更焦虑、更清醒。

     可以这样做：

     爬起来，整点儿无聊的事情做，比如看电话号码本；

     试试换个暗一点的灯泡，太亮的光线(如电脑、电视和手机屏幕)都会影响入睡。

    

     4.让卧室只是卧室

     请保证自己的床只是用来睡觉和做与睡觉相关事情的地方。不要在床上吃东西，看电视，电脑办公等。另外，需要保证自己卧室的安静和整洁，保持适宜的温度。

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