脂肪怎样排出体外？这些公认的“脂肪杀手”，你知道吗？
2017/9/20 微微健康

     不知道在夏季你减掉了多少斤肥肉？其实在夏季很多人虽然喊着减肥，但实际上受到天气的原因，真的坚持下去的没有几个。而现在到了秋季，这是一个最适合减肥的季节。想要健康减肥，怎么做呢？

    

     水肿型肥胖可喝桑叶荷叶茶饮

     中医表示，现在很多人经常久坐不动，体型属于水肿型肥胖，这时只要改变久坐不动的坏习惯，再辅助消水肿茶饮，就能达到事半功倍的效果。茶饮推荐桑叶荷叶茶。这道茶饮是出自《证治要诀》，并随着时代的发展，进行了改良，以便更符合当代人的体质。

     做法为：取荷叶5克，桑叶1克，山楂、决明子、罗汉果各1克，洗净后加水煮沸，再文火慢煮30分钟，喝茶水即可，建议每日饭前喝。当然，不想煮或是没有时间煮的，还可以选择制好的袋泡茶，开水冲泡后，温热饮或是放凉喝都可以，不仅可以消脂降血糖，天热时饮用，还能消暑解油腻。

    

     荷叶自古就有清热解暑、除湿祛痰、利尿、润肠通便的功效，对便秘、水肿肥胖尤为见效；桑叶可止盗汗，还有疏散风热、清肺润燥、平肝明目、减肥、美容、降血糖的作用；山楂有清脂和加速排解体内废物的功效。决明子清热败火，罗汉果清热、化痰，本身有少量减肥功效，一起制成桑叶荷叶茶饮，常喝对改善水肿虚胖很有帮助。

     塑身减肥少不了合理运动

     此外，合理运动对减肥消脂也有帮助，但长期单一的运动锻炼，减脂效果会差强人意。所以，更建议你，多种运动配合在一起练，这样减脂效果会更佳!

     1、慢跑

     毫无疑问，慢跑是大众接受度最高的运动之一，在公园、广场、操场、马路，我们随处可见跑步的人。跑步不仅可加速脂肪消耗，达到快速减肥目的，还可以增强自身体质，提高抵抗力。但慢跑减肥需要坚持，不是一次性跑到汗流浃背，或是每次都跑个几分钟，就可以瘦了。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥，要求每次慢跑都至少30-40分钟，隔天进行，坚持成习惯最好。

     2、游泳

     游泳是一项全身参与的运动，可以运用更多的肌肉群参与代谢供能，虽然不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但却能够提高许多肌肉的力量和协调性，只想要减肥不想要大肌肉的女生们，可选择游泳作为减肥的手段。而且因为水有浮力，可以避免下肢和腰部运动性损伤，很适合因体重大而要承受较大重力负荷的肥胖者。

    

     3、瑜伽

     瑜伽起源于印度，是一项有着5000年历史的运动，其目的是通过运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。长期练习瑜伽，可以达到减肥塑体、美容护肤、调节内分泌、改善消化吸收功能、增强记忆力、缓解压力、改善睡眠、提高工作效率的目的，还可以有效调节人体脊柱，缓解颈腰部不适，改善关节疾病，增强心肺功能、提高人体免疫力等。

     4、跳绳

     一根只需十几块钱的跳绳，一块直径1.5-2m的空地，就能组合成一项减肥效果极佳的有氧运动，简单，有趣，不受气候的影响。研究数据显示，每分钟跳绳140次，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑半小时，不但可以减肥瘦身，还能让全身肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统都得到充分的锻炼。

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