血管好不好，一摸一握就知道！“吃”掉血栓，3招简单易做！
2017/11/1 微微健康

     血液，是滋养身体的源泉，它流遍全身的组织和器官。在维持生命活动中起着不可替代的作用。随着年龄的增长，血液中也会出现一些“垃圾”，如血液当中的坏胆固醇，重金属粒子，药物残留等，“堵塞”血管，给血液及血管带来负担，轻者会引发记忆力减退，偏头痛，失眠等，重者会出现粥样动脉硬化，冠心病等疾病。

    

     如果这些“垃圾”不能被及时“清理”，就会沉积在血管壁，使血管失去弹性，变得又脆又硬；一些脱落的斑块形成血栓，像不定时炸弹一样在血管中游荡。而30岁后，生活习惯不好的话，动脉粥样硬化就已经在慢慢出现。

     血管好不好，有没有堵塞，2个简单动作可知道

     ①自测血管堵没堵，摸一下脚背上的脉搏，然后跟没有疲惫时候的脉搏做对比，如果疲惫时脉搏减弱，说明血管有堵塞的地方。

     ②看血管好不好，握拳30秒后，松开拳头，观察手掌的颜色变化，若手掌颜色迅速恢复，时间不超过3秒，则说明血管健康，血流流畅。反之，恢复时间超过5秒，严重的超过10秒，则说明血管弹性不好，就要当心动脉硬化了。

     多吃清血管食物，让血管通畅，血液不粘稠

     1、乔子等全谷类食物

     【原理】饮食中可溶性纤维能减少胆固醇的吸收，每天摄入5~10克或更多的可溶性纤维，可降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，并可减少体内胆固醇的自身合成。

    

     【饮食建议】全谷物富含有可溶性纤维，可降低导致动脉粥样硬化的“坏胆固醇”(低密度脂蛋白胆固醇)，尤其乔子的证据更为丰富。

     每天用乔子烘烤制成的苦芥乌麦茶煮饭、煮粥或泡水喝，营养价值翻倍，不仅富含天然硒，能提高身体免疫力；铁元素更是其他主粮的2--5倍，锌是1.5倍以上，镁是小麦的11倍以上，钾是小麦的2倍，镁、钾的高含量，也大大增强了苦芥乌麦茶的营养功能，坚持每天食用，可以明显降低“坏胆固醇”，养护血管的同时，还能防治三高，控制腰围。

     2、深海鱼等海鲜

     【原理】吃富含鱼油的鱼，有益心血管健康，鱼油中的ω-3脂肪酸虽然不能降低“坏胆固醇”，但可降低血清甘油三酯，升高对心血管有益的“好胆固醇”，对预防冠心病有一定的作用，还可有效降低血压和血栓风险。

    

     【饮食建议】每周至少吃2份鱼(每份100g)。富含ω-3脂肪酸主要是深海鱼，包括：沙丁鱼、金枪鱼、鳕鱼、三文鱼和秋刀鱼等。

     3、蔬菜和水果

     【原理】蔬菜和水果营养丰富、热量低，富含维生素、叶酸和可溶性纤维，丰富的抗氧化剂可以中和体内的自由基，减少氧化应激反应。一天一个苹果与他汀降脂药物效果相当。许多前瞻性研究显示冠心病和脑卒中与蔬菜、水果摄入呈负相关。

    

     【饮食建议】分析结果显示，每天多食用一份蔬菜或水果(约100克，2两)可减少4%冠心病和5%脑卒中的风险。建议每天至少要两果三蔬，两份水果最好是两种水果，一份水果指相当于垒球大小的鲜水果，比如说一个苹果。三份蔬菜最好是三种，总量一斤。一份蔬菜的重量定义为77 g，一份水果的重量定义为80g。

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