多出汗减肥效果更好？答案扎心了！做对几件事，瘦到你想哭
2017/11/17 微微健康

     减肥一直是爱美人士讨论的重点话题。对于身材已在标准范围的人来说，控制体重其实属于锦上添花，不要过度即可。而对于肥胖人群特别是因肥胖导致疾病的人群而言，减肥就成了势在必行的第一要务。

    

     关于减肥的方法有很多，有人会问，“多出点汗，减肥效果会更好吗？”对此，专家表示，流汗多不代表更减肥。多出汗减掉的体重只是水，不是脂肪，喝杯水体重就会反弹回去。如果流汗多就能减肥，那夏天只要不开空调，人人都能瘦下来。

     那么，要减肥，什么方法靠谱？

     专家：空腹喝桑叶荷叶茶减脂效果好

     虽然网络上流传的很多减肥方子都比较“坑爹”，但医生指出，荷叶是自古以来的消脂瘦身良药，对治疗脂肪肝也有一定的疗效。

    

     食材：桑叶10克，荷叶15克，山楂15克，决明子10克，罗汉果5克

     “荷叶可以药食两用，其中含有的荷叶碱具有消脂的作用；荷叶中富含的黄酮类物质，是大多数氧自由基的清除剂，可以间接地减少脂质过氧化物及氧化低密度脂蛋白的生成，从而达到保护肝细胞和降脂的目的。”桑叶能消肿，有利水的作用，可使积在细胞中的多余水分排走，改善水肿现象；山楂性味酸、甘、微温，归脾、胃、肝经，具有消食化积、活血化淤的功效，其中含有的熊果酸和金丝桃苷，能减少脂肪在肝脏和血管壁上沉积。决明子可清肝明目，润肠通便。现代药理研究发现，决明子也具降低胆固醇、抗菌和降压的作用。罗汉果清热、化痰，本身有少量减肥功效，在茶饮中还可充当甜味剂。

     要想利用桑叶荷叶茶达到理想的瘦身减脂效果，医生建议大家可以这么喝：“将上述5种食材搓碎后，装入干净茶袋中加水煎煮，自己控制不好分量的，可用配好的桑叶荷钱茶包，一次一茶包开水冲泡，第一次泡茶的效果好；每天可冲泡2~3包，最好清晨空腹饮用一次，如此祛脂效果更好。”

     运动不能少，每次至少20分钟

     减肥除了要规律饮食外，运动也不能少。尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。

    

     长期坚持

     你不要指望减肥能一簇而就，不管是选择哪种方式减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。

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