晚上总是睡不着，到底要怎么办？睡前喝它，10个人喝9个喝好了
2017/11/21 微微健康

     “人生苦短，越睡越晚”，似乎已经成了很多人的生活常态。更何况……马上年底了，大家都懂的。为什么不早点儿睡？为什么不多睡一会儿？你可能都会说：舍不得睡。日复一日，你终于在某个辗转反侧、彻夜难眠的深夜忽然意识到，自己失眠了。

    

     理想的睡眠时间是多久？

     成年人建议睡 7～9 小时，但其实没有严格规定。如果你第二天醒来感觉满血复活，就算达到你的理想睡眠时间了。任何人都可能受到失眠的影响，而且女性比男性更容易失眠。

     失眠了，该怎么办？

     对于大多数人来说，失眠的主要诱因是工作和生活方式的不规律、不健康。

     1. 调整工作占用的时间

     长时间加班或晚上工作，会让我们神经系统持续紧张，难以入睡。不要一直通过占用自己更多时间，去做似乎永远也做不完的工作，不如停下来问问自己：工作太多？效率有点儿低？然后，提高效率也好、调整工作内容也好，尝试去改变这种常态，找到新的平衡。

     我们确实无法把工作和生活完全分开，但如果工作本身已经明显影响到睡觉了，这对工作和生活都没啥好处。

    

     2. 午睡一定别太久

     中午小睡一会儿，比如 10～20 分钟有助于恢复精力。但如果超过了半小时甚至一小时，可能就会扰乱睡眠节律，醒来之后昏昏沉沉，需要很长时间恢复，而且晚上还会入睡困难。

     3.养血安神，喝百合酸枣仁茶

     【材料】炒酸枣仁、百合各20g，桂圆、茯苓、枸杞、小麦各10g。

     【用法】水煎服，每日1剂，睡前一小时温服。若嫌煎煮麻烦，可用配好的百合算枣仁茶包开水冲泡，温服即可。

     【方解】炒酸枣仁具有养肝、安心神的功效；百合养阴润肺、清心安神；桂圆健脾补血，茯苓美容养颜，小麦可养心；酌加枸杞，6味中药配伍，安神助眠效果倍增。

    

     4. 放开手机、电脑

     不要睡前肯玩手机、肯玩电脑，就是不!肯!睡!觉!

     5. 怕黑没事儿，记得选对夜灯

     睡前和睡眠时的光照会严重影响入睡和睡眠质量。少数人会因为怕黑而在睡觉时必须开灯，这种情况可以选择比较暗淡的黄灯或红灯，避免蓝色光源。

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