拉便便时一种做法要不得！一勺油让肠道通畅，便秘好了！
2017/12/19 微微健康

     拉便便时，这种做法要不得：大便不要太用力。用力大便，会使血压升高，肌肉强烈收缩，不仅更容易得痔疮，还会增加心脏的负担。便秘了要去看医生，别蹲在厕所使出吃奶的劲儿。

    

     别不把便秘当回事，长期便秘危害大：

     诱发痔疮：便秘时排便过度用力会导致肛垫充血性肥大并反复向远侧移位，其中的纤维间隔逐渐松弛，直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合，甚至夹杂细小的动、静脉瘘，最后形成痔疮。

     面部色素沉着：长期便秘，有害物质再吸收入血，导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。

     形成腹疝：便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出，可形成腹疝。

     引发肥胖：便秘会导致肥胖、引发痛经、诱发病症。

    

     这 4 招，有效治便秘

     1. 饮食要营养均衡

     便秘的人，要少吃高脂高糖高热量的深加工精细食物，适当增加摄入植物蛋白(豆类和豆制品等)、菌菇、蔬菜等富含纤维素的食物，增加大便容积，利于排便。

     2. 适当运动

     避免久坐懒动，适当运动。中老年人以有氧运动为宜，如慢跑和快走，并应该注意运动时的关节保护。平时还可以进行腹肌及盆底肌训练，也就是可以多做一些收腹、缩臀、收紧肛门的动作。

     3. 有便意，及时排便

     便秘的朋友一旦有便意应该及时上厕所，避免憋便行为；排便时应该集中精神，不要阅读报纸、杂志、手机等分散精力。

     清晨睡醒后，肠道蠕动会变得活跃起来，如果这时候有便意，及时上厕所会更加顺利。不过，也不用硬要在晨起后上厕所。在想上厕所的时候，不要憋，及时排出就好。如果能建立良好的排便习惯，规律排便，那就再好不过了。

    

     4. 巧治便秘，蜂蜜+火麻仁油，真的管用

     火麻仁油是用火麻仁压榨而成，火麻仁有很高的营养价值，能帮助润滑肠道，使粪便更容易通过。它还可以帮助大便保持更多的水分，使大便软化。情况较严重时，可直接空腹喝火麻仁油，每天早上起床后，喝1--2茶匙的量，喝上7天症状好转后，再用温开水与蜂蜜兑着饮用，早晚各一次，让大便顺畅。

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