便秘的人请注意，多喝这样一杯“水”，肠道通了，拉得爽！
2017/12/29 微微健康

     便秘是日常生活中一种很常见的症状，造成便秘的原因众多，其中之一就是因为水分不足。我们人体每天都需要足够的水分，这样身体的机能才能正常运作，如果饮水量不足就会造成大肠的蠕动变慢。因此改善便秘最关键的一点就是要让大肠的消化功能正常运作。

    

     如何调理便秘？

     1、改变以肉食，尤其是红肉为主的饮食习惯，肉类虽含有人体必需的蛋白质，但不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。

     2、适当进行体力活动，如散步、打太极拳等以增强胃肠蠕动；平时还可以进行腹肌及盆底肌训练，也就是可以多做一些收腹、缩臀、收紧肛门的动作。

    

     3、有便意，及时排便。便秘的朋友一旦有便意应该及时上厕所，避免憋便行为；排便时应该集中精神，不要阅读报纸、杂志、手机等分散精力。

     清晨睡醒后，肠道蠕动会变得活跃起来，如果这时候有便意，及时上厕所会更加顺利。不过，也不用硬要在晨起后上厕所。在想上厕所的时候，不要憋，及时排出就好。如果能建立良好的排便习惯，规律排便，那就再好不过了。

    

     4、火麻油拌蜂蜜水，是改善便秘的极佳饮品

     火麻油是用火麻仁物理冷压榨而成，火麻仁有很高的营养价值，能帮助润滑肠道，使粪便更容易通过。它还可以帮助大便保持更多的水分，使大便软化。现代药学分析还认为，火麻仁含脂肪油，在肠中遇碱液后产生脂肪酸，可使肠道蠕动增强。蜂蜜可以有效增强肠蠕动，促使胃酸正常分泌，可以促进肠道消化，通便润肠。用温开水与蜂蜜兑着饮用，早晚各一次，症状轻微的，喝完第二天就有改善；情况较重的，喝上1周，既可以通便润肠，还可以预防细菌感染，清除体内毒素。

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