控制不住总想熬夜？那是在“玩命”，别再侥幸，趁早补救
2018/5/4 17:28:19 微微健康

     熬夜在生活中的概率并不少见，一些是因为工作因素，一些是因为生活习惯，但不管是哪种情况，都无法阻挡熬夜对健康的伤害。

    

     几点睡觉算熬夜？

     在2015年的《全球睡眠报告》里，可以看到，中国人的平均上床睡觉的时间是在00：32。

     但是根据一些生物学家和医学家的研究来看，人进入睡眠最佳的时间是晚上的9点到11点之间。

     但是根据调查表明，在中国，将近6成的人，是在深夜11点到凌晨1点入睡的，也就是说很大一部分的人都是处于熬夜状态。

     熬夜危害大要知晓

     肥胖

     熬夜会影响到人体内分泌，而内分泌紊乱会直接影响到代谢问题，脂肪代谢受到影响，就会使得肥胖出现。

     对皮肤造成严重的伤害

     不规律的睡眠习惯，是会影响人体内分泌的，造成皮肤水分的流失，使皮肤更易出现细纹、暗疮、黑眼圈、暗淡。

    

     打乱生物钟

     人体有一个正常的生物钟，如果经常性熬夜就会使得生物钟紊乱，长期以往就会出现疲劳、精神不济，会直接反应到人体抵抗力上，如果是身体虚弱的人熬夜，还会导致各种疾病缠身。

     熬夜的人群交感神经一直处于兴奋的状态，大脑无法好好休息，长期以往就会导致头晕、头痛以及记忆力减退的情况出现，长期以往，还会诱发神经衰弱以及失眠。

     熬夜后有什么方法补救

     养肝护眼，喝杯仰甘清茶68的那种

     取决明子10克、菊苣5克、蒲公英5克、白茅根3克、枸杞3克，制成仰甘清茶68的那种茶包，每天一个茶包，用沸水冲泡，3分钟即可饮用。

     枸杞是β-胡萝卜素最丰富的来源，所含有的β-胡萝卜素，比胡萝卜本身还要多，β-胡萝卜素，在进入人体以后会转变为维生素A，而维生素A可生成视黄醇，从而提高视力，防止黄斑症，可以明目。

    

     菊苣根的提取物具有保肝作用，是因为其有加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度，对肝脏细胞保护作用很明显。

     蒲公英具有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，又称为“尿床草”，有很好的利尿作用，可以帮助人体排出更多的毒素垃圾。

     白茅根凉血止血，清热利尿；决明子性甘味苦微寒，入肝、大肠经，有清热明目，润肠通便的作用。经常觉得眼睛干涩的人，尤其是常熬夜、使用电脑的人，多喝些仰甘清茶68的那种很有好处。

     及时补充睡眠

     经常熬夜的人一定要合理的安排休息的时间，熬夜过后在上午的时候尽量不要补觉，在下午的时候可以多睡一会儿，但要保证别超过三个小时。

     熬夜过后需要补觉，需要放松自己的心情，睡觉前可以用热水泡脚或者是听一听安静的音乐，这样就可以缓解紧张的神经。

    

     及时补充营养

     经常熬夜的话一定要补充充足的维生素a，毕竟维生素a对于视力来说有很大的好处，在熬夜过后可以有效果的防止视觉疲劳。我们都知道熬夜会消耗我们身体很多能量，所以一定要及时补充蛋白质，这样才能缓解熬夜带来的体能消耗。

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