桑葚补气血,还能助眠!和这些食材配着吃,好处更多!
2018/5/22 18:34:58 微微健康

     最新睡眠研究推荐,18--64岁的成年人,每天睡眠时间不要少于6小时,7--9小时最合适。如果经常只睡6小时或更少,总靠白天补觉,会打乱生物钟,还可能导致肥胖,引发心血管疾病、糖尿病等代谢疾病。

    

     想要安睡,睡前牢记“3个不要”

     1.不能吃东西

     如果你在睡觉前吃东西,胃又忙起来,肚子里堆满了食物,就无法安心入睡,而且夜间食物消化得慢,不及时消化容易引起肥胖。当然,如果睡前实在很饿,还是可以吃一些东西的,不过一定不能吃以下三种:

     辛辣食物:辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会引起胃灼热和消化不良,进而影响睡眠。

     油腻食物:油腻食物会加重肠、胃、肝、胆汁和胰脏的工作负担,吃油腻食物后,刺激神经中枢,使其始终处于工作状态,也会导致失眠。

     产气食物:一些食物在消化(消化食物)过程中产生更多的气体,产生腹胀的感觉,妨碍正常的睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

     2.不要过度使用大脑

     如果你有晚上工作和学习的习惯,你必须在睡觉前放松一点,这样你就可以很容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态。即使躺在床上,也很难入睡。

    

     3.不要剧烈运动

     剧烈运动能加速血液循环,大脑也被血液流动激活。因此,睡前进行剧烈的体育锻炼是不明智的。不过可以适度地进行一些非常缓和的运动。

     入睡难,试试这一个验方:酸枣仁花草茶

     出自《金匮要略》的酸枣仁花草茶,随着时代的发展,方子略有加减。

     材料:炒酸枣仁、百合各20g,桂圆、茯苓、枸杞、莲子、大枣、桑葚各10g;

    

     做法:酸枣仁炒制微黄,捣碎,百合提前浸泡;其余材料洗净,加适量清水旺火煮沸,改文火慢熬30分钟后关火;睡前1小时温服。自己不太好控制分量,或觉得熬煮麻烦的,可以用配好的酸枣仁花草茶包直接开水冲泡,睡前温服即可。

     酸枣仁性平、味甘,能够入心、肝经,在安神定心方面有显著疗效,同时益阴敛汗。百合养阴滋肺,同时能够安神定心,让人容易进入梦乡;桂圆性味甘温,补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。

     茯苓美容养颜,枸杞能够滋补肝肾、明目、养血、增强免疫力;莲子具有补脾止泻,止带,益肾涩精,养心安神之功效;大枣补中益气,养血;桑葚补血养颜,对失眠健忘也有帮助,湿利水、健脾安神的保健功效。熬煮成的酸枣仁花草茶,对老年人、气虚、血虚所致的失眠(主要表现有心慌,多梦,记忆力减退等)尤其有效。

    http://weixin.100md.com
返回 微微健康 返回首页 返回百拇医药