对治拖延症、焦虑症的有效方法
2022/9/14 18:00:00 石榴号

    

    

     拖延症可以分为两种,一种是本人真的懒惰,可以称它为真性拖延;另一种是本人并不懒惰,只是越是重要的任务越容易拖延,拖延的原因是他想要逃避任务给他造成的压力,可以称它为假性拖延。以上两类拖延的对治方法是不一样的,因此读者要考量自己是真性拖延还是假性拖延。综合来看,真性拖延比较少见,假性拖延更多些。

    

     对于真性拖延,首先我们不能批评自己懒惰、好逸恶劳,好逸恶劳是每个人都有的,这是人性,非常正常,没必要责备,责备毫无意义。接一下我们应该去调理一下身体健康,按摩、正骨、刮痧、吃药、打拳、练气功等等。为什么呢?因为懒惰很可能不是心理或性格原因,而是你的身体确实不通畅,很容易有劳累感、疲乏感,这种亚健康状态在医院根本不能叫病,他们也没有办法给你治疗,可这也不能叫做健康,因此你需要自己打通一些身体内细小的淤结。我这里是非常推荐站桩、吐纳、五禽戏、八段锦、易筋经等这类传统养生健身术。当这些淤结清除后,你新陈代谢功能就恢复了,身体的活力自然充沛,想不动起来都难。然后你应该调整你的饮食生活习惯,不健康的寒凉、高盐、油腻等食物都不要再多吃了。如果你的身体很健康,仍然十分懒惰,这种情况世间少有,那么确实是心理和习惯因素了。那么你应该找找你懒惰心理的起因,通常不外乎遭受过打击对未来失去了信心和动力,或者从小被人圈养养成了衣来张手饭来张口的习惯,或者是天生或后天的得过且过颓废放弃的人生态度。这三者的对治方法就是要立大志。

    

     而通常读到这篇文章的是假性拖延的人,真性拖延的人才不会操心拖延症的事呢。假性拖延的人务必要认清自己拖延的根源,绝非是懒惰,那是什么?根源是自己的焦虑感与给自己的压力,注意这里是重点,读者一定要把握正确的对治方向。治疗方案如下:

     一、行为调整

     不再批判自己,不责备自己,无论自己做得有多差,无论自己有多少过失,都要原谅自己;

     每晚睡前告诉自己今天做得不错,对自己感到满意,今天也许没做什么事情但已经很知足了,本来今天可以做得更差的,我自己要求不高,真是感到很满足;

     分解要完成的任务,降低对自己的要求。千万不可完美主义,千万不可要求自己在几天之内完成得非常好,对自己要求高通常来说是件好事,但这是拖延症的直接诱因,因此必须要转换观念,把对自己的期望降下来。要主动降低所完成任务的难度、分解任务到非常少以使得自己现在或今天就可以有所成果;

     对已经完成的任务和成果要在脑子里奖赏,告诉自己好棒棒,欣赏自己做得还是不错的,在完成一个个小任务的过程中慢慢积累自己的信心;

     如果任务再次因闲聊、游戏、购物等事情中断了好长时间,感觉自己又拖延了,我再重复一遍此时千万不可责备自己,要原谅自己这是正常的,对自己感到满意和知足;

     重复1到5并熟练运用。

     二、每天早起认真念诵三遍:“我,XXX(自己名字),有充分的耐心、勇气、觉醒与决心,去面对和克服生活中的一切困难和问题!”

     有些人的拖延是复合型的,比如七分是假性拖延,三分是真性拖延,那么就先治疗假性的,再治疗真性的。

    

     来源:网络

    

    

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