一天到底应该喝多少牛奶？ 丨壹读精选
2016/5/9 壹读

    

    

     选自荷兰奶些事(微信号：HollandMilker)

     本文已取得授权

     文丨奶叔

     不过再来看看中国的友邻们，其实也都大同小异啦。孟加拉国人均每天喝约80毫升，泰国约50毫升，越南最低，每日饮用牛奶仅为约27毫升。亚洲日饮奶量最高的可能是印度了，人均约244毫升。

     所以，在如此之低的基数之下，亚洲人达到“饮奶过量”，其实也并不是很容易。

    

     每天该喝多少奶？

     官方推荐的每日饮奶量大概是多少呢？

     FAO在2013年曾整理出各国政府的推荐每日饮奶量。虽然数字基本大同小异地锁定在“450ml~850ml”这个范围里，但各国的推荐数值在细节上还是多少有些微妙的不同。

     危地马拉要求最低，仅仅是“每周至少饮用两次”。

     西班牙要求最高，建议成人每日饮用500~1000毫升牛奶。

     英国人最随意，建议的是饮用或食用“一些”牛奶或者奶制品。

     法国人最可爱，婆婆妈妈列了一大堆。0~6个月的婴儿严格要求母乳喂养；6~12个月的则需要每天保证至少500毫升的饮奶量，母乳或者婴儿配方奶粉均可；1~3岁的孩子每天饮奶不能超过800毫升；3~11岁每天需要450~600毫升的半脱脂牛奶；青少年需要的量大致相等，但“高钙低脂”又是新的选奶标准；55岁以上或者孕期妇女每天3~4杯；至于占绝大部分的正常年纪和身体状态的人类嘛，喝个三杯就行啦!

    

     荷兰人最刻板，要求的分量全都是定死的数字：1~3岁每日饮奶300毫升，食用芝士10克或半片；4~8岁牛奶增加到400毫升，芝士分量不变；9~18岁的儿童每日当饮奶600毫升，食用芝士20克或一薄片；19~50岁的成人每日应该喝450毫升的牛奶，吃30克或者1片半的芝士……

     至于中国，2007年由中国营养学会发布的《中国膳食指南》中，建议中国人每日饮用300毫升牛奶或食用对应奶制品，孕期妇女推荐饮用量为500毫升。

    

     所以，每天喝一到两盒牛奶，还是在比较健康的范围里的，不用过分担心是不是会有其他危害。

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     荷兰奶些事

     什么都略懂一点，尤其是关于荷兰和奶牛

    

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