最全!一张食物红绿灯表,四高人群再也用不担心怎么吃了!
2019/9/11 10:22:04 现代保健报

     得了四高,最让人头疼的就是忌口了!

     哪些能吃?哪些不能吃?

     很多人搞不清楚,一旦吃错,还可能有危险。

     今天就送你一张最全的食物红绿灯表,在家里贴一份,就再也不用担心了。

     高血压食物红绿灯表

     红灯区

     ↓

     不吃

     腌制食品:

     咸鱼、榨菜、咸菜、腌菜、腌肉、火腿、香肠、豆腐乳等

     面包

     调味料:

     鸡精、味精、甜面酱、豆瓣酱、黄酱、辣酱等

     其他:

     烟、酒

     绿灯区

     ↓

     适合吃

     富含钾的食物:

     豆类、坚果、蔬菜(如菠菜、卷心菜和香菜)和水果(如香蕉、木瓜和枣)等

     含纤维比较多:

     燕麦、薯类、粗粮、杂粮等

     鱼类:

     含优质蛋白和较多不饱和脂肪酸的鱼类

     菌类:

     黑木耳、银耳、香菇等

     高血脂食物红绿灯表

     红灯区

     ↓

     不吃

     动物性油脂的食物:

     猪油、牛油、羊油等及动物的可见脂肪部分,如肥肉、奶油、皮脂等

     椰子油、棕榈油、氢化奶油所制作的食物:

     如油炸的薯片、方便面、奶油蛋糕等

     高胆固醇食物:

     动物内脏(脑、肝、腰子、心等)、蟹黄、鱼卵、虾卵、人造黄油等、鱿鱼

     绿灯区

     ↓

     适合吃

     含膳食纤维的食物:

     燕麦、大麦、莜麦、玉米等

     含果胶的食物:

     水果等

     含碘的海带和某些藻类

     含镁的绿叶蔬菜:

     保证每天摄入400-500克

     含植物化学物质:

     香菇、木耳等

     含有硫化合物:

     洋葱、大蒜等

     深海鱼:

     富含不饱和脂肪酸,能降低血清胆固醇,建议每周进食2次以上

     茶:

     茶叶中含有茶多酚、多种维生素和微量元素,特别是绿茶,可降低胆固醇在动脉壁上沉积

     高血糖食物红绿灯表

    

    高尿酸食物红绿灯表

    

    来源:健康时报

    

    

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