护士应学会护理自己：给护士姐妹们的8个建议
2015/6/19 现代护理报

    

    

     一项来自美国艾克朗大学研究团队的调查发现，那些坚持利他主义、在帮助他人愿望驱动下选择护理职业的人更容易在工作中出现职业倦怠现象。

     该研究的作者之一、艾克朗大学社会学助理教授Janette Dill表示：“这些护理人员没有将自己与工作的需求保持一定的距离，他们对自身的忽略最终会导致自身疲惫不堪。医院有义务营造一个富有关心、同情心的环境，在照顾病人的同时，也关注员工的健康。”

     预防职业倦怠8项建议

     加州大学圣地亚哥分校护理学教授Lois Howland表示：“护理人员学会自我照顾是非常重要的，这不仅仅有助于他们维护身体健康，也有助于保持旺盛的工作精力。”因此，她特意给出了以下8项建议，帮助护理人员实现自我照顾，降低职业倦怠感。

     1.重视自己的感觉和感受。Howland建议护理人员要及时发现和消除自己产生的一些消极想法，并试图找到正确、积极的角度去看待问题。这被称为“正念减压法”，它可以帮助人们树立一个正确的意识观念，了解自己对压力的反映情况，并作出健康的反应。

     2.发现并享受工作中的乐趣。护理人员要找到保持思想活跃、好奇的途径，如Howland所说：“我们对工作越保持好奇，越能从工作中发现新鲜事物，以推动工作进展。”

     3.练习深呼吸技巧。在打开病房门之前，进行5～10次深呼吸，这有助于护理人员更加清醒、冷静地将自己的工作快速梳理一遍。

     4.进行短暂的休息。如果你已经进行了一段长时间的劳累工作，那么你就需要对自己的状况评估一下，然后进行短暂的休息。比如抽出十几分钟去喝杯咖啡，暂时离开被病人重重包围的压抑环境。

     5.给自己放个长假。不要放弃自己休假的机会，或选择将机会都累计起来，要适时地给自己放假。暂时远离工作，可以让人放松心情，养精蓄锐。

     6.工作之余培养自己的兴趣爱好。试着在工作之外找到适合自己的娱乐活动，让自己的思想抛开一天工作的劳累，好好放松一下。不论是选择阅读、手工，还是运动，重要的是你能够沉浸其中，并在短时间内迅速放松下来。

     7.尝试练习瑜伽。加州大学洛杉矶分校2012年的一项研究发现，简短的日常训练就能够有效缓解老年痴呆症患者的压力。而瑜伽这种传统的锻炼方式，通过与呼吸技巧相结合，可以帮助护理人员平静下来，重新调整自己。

     8.尝试新的改变。如果你需要进行新的改变，而又不想离开护理行业，那你可以考虑换一个工作地点或环境，比如说尝试着做一名“旅行护士”，这种工作方式有助于你在不同的工作地点或工作环境中发挥自己的特长。

     来源：现代护理报

     加州大学圣地亚哥分校护理学教授Lois Howland

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