这种养生与长寿的方法，您一定非常乐于去尝试！
2017/9/3 现代健康报

    

     您知道吗？经常唱歌，竟然能够起到预防和治疗疾病的作用。

     研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。许多职业歌手的寿命比普通人长好多年。

     早在上世纪三十年代，就有人发现许多知名歌手都能活过八十岁甚至上百岁，这对于那个年代的医疗健康水平来说，非同寻常。

    

     赵梅伯(上图左一)，歌唱界的前辈，活了90多岁。

     喻宜萱(上图右一)，女高音歌唱家，活了97岁。

     郎毓秀(下图左一)，女高音歌唱家，活了96岁。

     蒋英(下图右一)，女高音歌唱家，钱学森夫人，活了90岁。

     1收腹的同时还养肺

     唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。此外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加。

    

     正确的唱歌法唱歌不是用喉咙大喊大叫，如此不但达不到效果，还会损及喉咙，形成息肉，造成反效果。不妨练习一下唱歌法：

     腹式呼吸法

    

     “腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧，相当容易练习，在家也可自己练：

     首先仰卧在地上或床上，在腹部放上一到二公斤重的物件，如书或电话簿，维持这样的姿势唱一首歌，切记要看见腹部一上一下的起伏着，确保你是用腹式呼吸，每日练习一次，慢慢就会熟能生巧。

    

     正确唱歌姿势

     唱歌的时候，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡，并记得使用“腹式呼吸法”，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能够做到这点将会大大提高瘦身的效果。

    

     另外有一点要特别注意，练唱的时候尽量不要喝酒，要喝的话不如热茶或澎大海。

     2增强记忆力

     老歌新曲成千上万，歌词更是内容丰富，不用心很难记得清楚。因此，唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容，脑筋真的必须高速运转一番。

     由于习惯于重复对歌词的记忆，长此以往，唱歌还有健脑、提高记忆力的功效。

    

     3改善便祕及皮肤状况

     如果你有慢性便秘的烦恼，不如多唱歌，可舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃、另外，唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可以刺激大肠的蠕动。

    

     4预防疾病

     经常唱歌，也要消耗一定热量。因此，锻炼身体的好方法。歌唱时长短呼吸，使机体代谢增加，促进了身体的新陈代谢，改善了心脑血管的功能，降低了高血压、心脏病、糖尿病的发生可能。

    

     5放松舒心、降低血压

     唱歌时，人会变得紧张，但当唱完一首歌后，唱歌的人会随即放松下来，这样一松一紧的循环可以刺激自律神经，纾解解身心。

    

     据澎湃新闻，一位76岁老人须进行关节置换手术，而在手术前夜，老人由于精神紧张血压一直居高不下，医生尝试了各种方法均无明显效果。若血压仍无法有效控制，将无法照常进行手术。当医生了解到患者是合唱团成员后，就让其演唱平日喜欢的歌曲以舒缓压力。几首歌曲过后，老人的血压就神奇地降至正常水平，顺利地进行了手术。

     6唱一首歌如跑100米

     一个人在唱完一首歌后的氧气消耗量，以及跑完100米后的氧气消耗量，效果相当，换言之，两者的卡路里消耗量亦大致相同，所以唱了1首歌就等于跑了100米，这对于想减肥但又不喜欢运动的人来说，实在是一大喜讯。

    

    老年朋友，赶紧培养自己的歌唱爱好吧，既陶冶情操，又怡养身体，肺活量上去了、记忆力上去了、血液通畅了、浑身舒坦!

    

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     武汉晚报·现代健康报

     编辑：祁燕 设计：祁燕

    

    

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