今年诺贝尔生理医学奖成果，无意中泄露了养生的秘密！
2017/10/6 现代健康报
地球上的所有生命都必须适应地球的自转。很多年来，我们一直知道所有的生命体，包括人类，都有一个内部的生物钟，来适应昼夜变换，并找到生命的节奏。但这个这种生物钟到底是如何工作的？
10月2日，2017年诺贝尔生理学或医学奖尘埃落定，授予美国遗传学家杰弗里·霍尔，迈克尔·罗斯巴什，以及迈克尔·杨，以表彰他们在昼夜节律分子机制方面的发现。
昼夜节律分子机制是个什么东东？换句通俗的话，他们三人窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。
什么是生物钟呢？下面以一个实验说明：
如图，一盆含羞草。图片上半部分，含羞草叶子白天打开，晚上关闭。
图片下半部分，把含羞草放在持续黑暗的地方，含羞草体内的生物钟依旧发生作用，在白天时间打开，晚上照常关闭。
这是为什那么呢？简单点讲：生物钟和你的健康息息相关。
你啥时候困、啥时候醒、一天内的体温变化、啥时候荷尔蒙高涨，统统是由生物钟在管理的。
比如，你去美国玩回来，为什么要倒时差？生物钟决定的呗。生物钟紊乱可能带来的后果包括：糖尿病；抑郁症；肥胖……
此外，还有迹象表明，如果我们的生活方式与生物钟开始出现偏差时，我们换上各种疾病的风险也会随之增加。
如何保养生物钟？请按照下图作息：
大家都知道诺贝尔奖金丰厚，今年更是增至900 万瑞典克朗，相当于 740 万元人民币!所以，以下可是一组价值 740 万元的建议哟：
该睡觉的时候就去睡觉，别磨磨唧唧
充分利用早上的时间学习和工作，因为此时效率最高
下午和傍晚时健身效果更好
习大大劝年轻人不要老熬夜
熬夜危害比你想象的大很多
习大大曾在座谈会上同200余名县委书记研修班学员畅谈交流，劝告年轻人不要老熬夜。他还谈到了自己年轻时熬夜的往事。
他说：“那个时候我年轻想办好事，差不多一个月大病一场。为什么呢？老熬夜。经常是通宵达旦地工作。最后感觉不行，要先把自己的心态摆顺了，内在有激情，外在还是要从容不迫。
你手里攥着千头万绪，攥着一千个线头，但是一个针眼儿只能穿过一条线。后来我就想，今晚做到12点，就不做了，睡大觉，第二天重新来过。”
那么，熬夜到底有哪些危害呢？其实，熬夜的危害比你想象的大很多!
易引发免疫功能失调
四川省第四人民医院呼吸与睡眠科陈宇洁教授表示：“黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。其实，长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。
同时，身体的免疫能力还会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
补救措施：如果因为工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。此外，在远离紧张生活的同时，还要养成良好的生活习惯，包括睡眠有规律、工作有规律、饮食有规律、运动有规律等，让身体处于有规律的状态中。
熬夜易诱发糖尿病
复旦大学附属中山医院内分泌科主任医师石凤英：对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。
这是因为和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子在遇到适当的环境时一样，很快会生根发芽。
补救措施：如果长期熬夜，精神连续处于“重压”状态三个月以上，一定要给精神放个“大假”。此外，要保持正常体重、远离肥胖，从而远离糖尿病。
导致高血压甚至猝死
东南大学附属中大医院心内科主任医师丁建东：有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的还会导致猝死。
补救措施：高血压患者一定要对睡眠质量引起重视，平时应尽量避免熬夜，尤其是先天性心脏病以及老年高血压患者，更应避免熬夜。
熬夜的人更易患癌症
医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。
因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
补救措施：每次熬夜，对人体免疫力都是一次打击。因此，无论是夜生活也好，还是做其他工作，都应适可而止，尽可能少熬夜。当熬夜后感觉心理压力过大时，要给自己放个假，多到户外活动活动。
长期熬夜会伤害眼睛
熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。
此外，眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
补救措施：熬夜时用眼较多，最好每隔1小时休息15分钟左右，可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增加，应该让室内保持空气流通，并有一定的湿度，可以不时做个深呼吸。
引发神经衰弱头痛失眠
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。
熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
补救措施：熬夜后的第二天午间小睡一会儿可以补充睡眠。此外，多做户外运动，可以摆脱熬夜后的萎靡状态。
康姐的话
说是“补救”也只是安慰剂罢了，为了健康，还是赶快听习大大的话，不要再熬夜了~
来源：家庭保健报、新浪网、贤爸科学馆等，图侵删
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编辑：祁燕 设计：祁燕
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