骨质疏松，补钙就行了？腰挺不直，可不能都怪自然衰老！
2017/10/26 现代健康报

    

    

     营养到位，积极补钙和维D

     骨骼维持正常生长发育需要平衡的饮食，其中钙和维生素D最为重要。

     据中国营养协会推荐，青少年每日钙质摄入量为1000-1200mg，中年人为800-1000mg，50岁以上为1000-1200mg，含钙丰富的食品包括：乳制品、蛋类、豆制品、虾皮、坚果类和绿色蔬菜等。

    

     维生素D除了帮助胃肠道钙吸收，有利于骨骼的更新和正常矿化，还能增强四肢肌力、有效防止跌倒，对于老年人骨折的防治有特殊意义。

     维生素D可以通过两种途径得到：直接暴露在阳光下和食物。皮肤产生的维生素D占人体维生素D总量的90%，食物只能提供10%左右。

    

    

     衣服、遮阳板、太阳眼镜和大气污染都会减少维生素D的产生。值得注意的是，SPF15的防晒霜可使皮肤合成维生素D的能力下降99%。

     这些运动最有利于骨骼生长

     爱运动的人在生命各阶段骨密度都要高于不爱运动的人。运动不仅可以促进青少年峰值骨量的形成，可减少绝经后及老年期出现的骨丢失。有利于骨骼生长的运动有：

     负重运动

     步行、跳舞、慢跑、球类运动、有氧运动等。每周至少步行5-8千米对骨骼健康有帮助，如已有严重的骨丢失，不妨选择轻度负重锻炼。

     对抗性运动

     通过增加肌力保护骨骼，包括哑铃运动、阻力管、水中运动。每周对抗性运动2-3次，可增加肌肉力量，锻炼不同的肌肉。

     灵活性运动

     灵活的关节可防止跌倒发生，灵活性运动主要有规律性伸展运动、太极、瑜伽、慢舞等。

    

     不良生活方式偷走你的钙

     健康的生活方式对预防骨质疏松和骨折的发生非常关键。目前骨质疏松有年轻化趋势，这和不良生活方式不无关系。

     过多酒精易引起骨质疏松，与骨骼相关的肝肾功能、内分泌功能都与酒精摄入有关。

     每天1支香烟可使中年人年骨量丢失5%-10%，对于育龄前妇女香烟可抑制雌激素水平引起骨量丢失，香烟还可以引起早绝经。

     过多过浓的咖啡也同样引起骨丢失，每天2杯咖啡使骨丢失加速。

     钠会促进钙的排泄，饮食偏咸的人钙丢失得多。

     中老年人至少一年查1次

     建议中老年人群，每1-2年至医院进行一次骨密度检测，及时发现疾病并制定预防和治疗方案。

    

     骨密度的测定是诊断骨质疏松预测骨折风险的金标准。

     日常生活中我们却对骨质疏松的认识有很多误区。

     误区1：骨质疏松就是缺钙，补钙就行了。

     其实，骨质疏松不仅仅是缺钙，骨质疏松的原因或诱因很多。体重过低、性激素低下、吸烟、过度饮酒、过度饮咖啡、碳酸饮料以及体力活动缺乏等等，缺钙只是原因之一，单纯补钙也不足以预防骨质疏松。

     误区2 ：骨质疏松与年轻人无关。

     继发性骨质疏松或散发的其他类型的骨代谢疾病等，常发生于年轻人。年轻人如出现腰背酸痛、骨关节疼痛或轻微外伤后骨折也应及时就诊排查。

    

     误区3 ：没有外伤史，就不会发生骨折。

     患有骨质疏松的骨骼是非常脆弱的，有些轻微动作常常不被感知也会引起骨折：咳嗽、打喷嚏、用力提重物或抱小孩、甚至用力呼吸等等。

     误区4： 已明确有骨质疏松，无需做骨密度测定。

     骨密度测定不但可用于诊断骨质疏松，也可用于随访骨质疏松的病情变化和评价骨质疏松药物治疗的效果，因此，已明确患有骨质疏松的病人建议定期进行骨密度测定。

     误区5 ：血钙正常，就是不缺钙，就没有患骨质疏松。

    

     血钙正常不等于骨骼中的钙正常。

     误区6： 骨质疏松症只需在家静养，多躺多坐便能预防骨折。

     防治骨质疏松，适量的运动非常重要。运动可以改善骨骼的血液循环，增强骨密度，减缓骨质疏松的进程。

     误区7： 骨质疏松是自然衰老造成的，无需治疗。

     很多老年病的发生与自然衰老有关，但并非不需要治疗或没有办法治疗。其中骨质疏松即可通过生活方式干预、补钙，必要时配合药物治疗而减轻病人的疼痛、预防骨折的发生，从而提高老年人的生活质量并延长其寿命。

    

     误区8： 喝骨头汤可以补钙，预防骨质疏松。

     骨头汤里的钙含量非常少，如果要补充人体每天所需要的钙，需要每天喝500碗骨头汤，这当然是不可能的，喝多了反而会引起血脂和血尿酸升高。

     误区9： 有骨质增生，就不可能患有骨质疏松。

     骨质疏松常常合并骨质增生(也即“骨刺”)，而骨质增生常常是继发于骨质疏松后机体的代偿过程中发生钙异位沉积所致，因此骨质增生合并骨质疏松的患者仍需抗骨质疏松治疗。

     误区10： 患有“肾结石”，说明体内钙太多了。

     导致肾结石的原因很多，如尿路畸形、尿路梗阻、尿液过度碱化或尿中草酸过多，甚至因骨骼中钙流失过快过多，而导致尿钙排出过多，均会引起肾结石，所以肾结石的患者应当警惕是否有骨钙流失的情况。

     来源：上海大众卫生报、39健康网、凤凰网等，图侵删

    

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     编辑：祁燕 设计：祁燕

    

    

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