寿命长短，不取决于遗传和环境，而是它！9招为长寿加油
2018/7/10 7:03:23 现代健康报

    

     虽然，多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。

     想活到100岁，我们应该怎么做呢？

     研究发现，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%。

     可见，在决定寿命长短这件事情上，健康的生活方式几乎起了主导作用。所以，想为健康长寿助力，就要从养成健康生活方式开始!

     01

     早睡早起

    

     早上7：00起床，此时刚好是养护大肠和胃的时间交界点，最好起床排空大便和进食早餐。

     中午小睡半小时，中午11点到下午1点是养心时段，此时小憩片刻可以养护心脏，不易疲惫。

     不熬夜，晚上11：00之前睡觉，因为此时已经进入身体修复，保护皮肤的重要时段。

     02

     三餐规律

     早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少

    

     如果长期不吃早餐就容易得胆囊炎，而午饭不按时吃也容易得胃病。

     所以要保持科学的饮食规律，即定时、定量进食，尽量不吃零食。

     科学地分配三餐热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

     03

     多喝水，少喝饮料

    

     水是生命之源!负责维持人体免疫系统的正常工作，在我们的生命活动中发挥着重要功能。

     每天应保证足量饮水，少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水，最好选择白开水。

     可以选择乳饮料和纯果汁饮料适量饮用，作为营养膳食的补充。少喝碳酸饮料，它会导致胰岛素上升，增加女性患乳腺癌的几率。

     04

     戒烟限酒

    

     世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式中，第一是吸烟，第二是酗酒。

     抽烟很可能会减少你10年的寿命。抽烟的人，很有可能会经历气管炎，到肺气肿或者肺心病，最后肺癌的死亡三部曲。

     另外，喝醉一次就等于得一次急性肝炎，这是对肝脏很大的损伤。

     05

     保持乐观心态

    

     健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

     心态会影响营养的消化和吸收，从而影响身体的健康。

     所以，人一定要保持乐观的心态，学会驾驭自己的情绪。记住，情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。

     生活中的三种“乐”，我们也要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

     06

     良好的家庭关系

    

     人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。

     良好的家庭关系能增强人的免疫力。所以，爱护家人，夫妻之间相互扶持和理解，让家庭充盈着幸福，就是赶走疾病的“法宝”。

     07

     注意身体“信号”，定期检查身体

    

     密切注视自己身体各种“信号”的人，比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。

     因此，要注意身体发出的各种信息，一旦出现问题和不适要早防早治，并且做到定期体检。

     08

     千万不能挑食

    

     营养均衡是健康的基石，不合理的营养搭配是导致疾病罪魁祸首。

     一日膳食中食物构成要多样化，粗细混食，荤素混食，合理搭配。

     饮食清淡少盐为宜。

     09

     走路是最便宜的“长寿丹药”

    

     “身体活动哪里，营养素就会用到哪里。”适当地运动对身体的强化是非常重要的。

     坚持每天锻炼半个小时到一个小时，最简单、最经济、最有效的办法就是走路锻炼。

     不同的年龄阶段也可以选择不同的锻炼方式：

     体质上升期(0-28岁)：参加体育锻炼，如羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动。

     体质下降期(28-49岁)：不要参加竞技运动了，进行体质锻炼就可以了。

     老年体质衰退期(49岁后)：要进行功能锻炼，保持功能正常。最推荐的运动是快速步行、游泳。年长者适合练太极。

     来源：湖北疾控健康教育、头条号、全民健康生活方式行动，侵权请联系删除

    

     编辑 & 设计：祁燕

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