旅游中便秘怎么办?---消化病公益科普0068贴
2014/10/2 8:50:33 兰世亭
在旅游中,有些人由于生活规律被打乱,饮食习惯遭破坏,常会产生暂时性的便秘。粪便在大肠内停留久了,由于水分不断被肠壁所吸收,粪块便越来越干结,这时,排便就更加困难,形成了恶性循环。有痔疮者还可使痔疮加重或复发。便秘不仅使人"负担沉重",还会造成行动不便,进食不香,精神不爽,使兴致勃勃的旅游大减光彩。
今天教大家一些靠谱的“小窍门”，清光肠内废物。
【尽量保持原有的生活习惯】
人体的一切活动, 包括饮食起居, 都有一定的周期规律。而这种周期性的变化又与昼夜的时间变化相吻合。比如一日三餐, 到时候会饿, 进食后会饱; 一到入夜, 人们就想睡觉, 而天亮又会自动醒来,这种规律称为生物钟现象。定时大便就是生物钟的表现之一。假如你原来的习惯是每天早晨起床后就大便, 则无论如何也得在早餐前挤出时间完成这个“任务”。
【排便是有“天时”的】
若行程打乱了你的生活习惯，还可以利用最易排便的两个时段重新建立排便习惯。人类经过进化，遗留了两个排便“黄金时间”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射”。早上一觉起来，由躺变坐再到站，大脑会给大肠发一个信息，使肠道蠕动，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。此时，你无需太用力，大便就能顺利排出。你应该养成好习惯，每天早晨起床后到厕所蹲个5分钟，即使拉不出也要坚持下去。早餐是一天中的最早一餐，进食后，胃会通知大肠赶快运动，造就另一个排便“天时”。
【多食有渣食物，注意补充水分】
因此, 凡有便秘倾向者, 在旅游中应有意识地吃些含渣食物, 如各种蔬菜、水果。这类食品含有丰富的维生素C和纤维素, 正是旅游生活中所迫切需要的。纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。与此同时，得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素"阻肠"，会让便秘更严重。旅游活动出汗多, 及时补充水分甚为重要。有便秘习惯的人,除在旅游中要带足水外, 最好每天清晨饮一杯淡盐水, 不仅有利于通便, 也是长途跋涉所需要的。但多饮浓茶却不利于通便。
【饮食注意事项】
1.旅游途中难免有些人喜欢吃燥热的东西，如辣椒、咖啡，烧烤、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足，引起便秘，有便秘习惯的人在旅游中应尽量避免这类食物。
2.若摄取的食物过于精细，被小肠吸收了之后，就没剩多少渣了。脂肪可使大便柔滑，同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快，如果在高纤维的食物中适量慑入脂肪，能改善排便情况。
3.饮食结构要多元化，粗细粮混合、荤素搭配，同时适当增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。早餐吃点含油脂的食物，如芝麻、坚果等，多少可帮助软便，减轻便秘困扰。
【便意莫憋】
旅游途中上趟厕所，因为人多或者在途中有有时候需要忍着，但憋回“便意”会使大便失水变干，加重便秘。大肠每天会有三四次蠕动，把废物从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠，直肠扩张，会产生便意。如果常忍着便意不排，大便只好再退回到直肠或S形结肠，便会扰乱排便习惯。大肠总长度约1.5米，可说和一个人一样高，负责吸收钠和水。如果大便停留在大肠太久不排出，水分会被吸光，变成颗粒状，更难排出，大便在肠道中被吸收的水分越来越多，越来越干燥，就越来越难排了。
另外备一些排便润滑油液或缓和的泻药也是解燃眉之急的有效手段。
本期主题词：便秘
想
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