如何避免运动中反胃酸---消化病公益科普0133贴
2014/12/6 7:10:38 兰世亭
你在跑步、增氧健身，或者其他形式的运动中有没有出现过“反胃酸”？
这里说的“反胃酸”学名叫胃食管返流，简单来说就是酸性胃液回流到食管而引起的不适感，轻者感觉喉咙里有酸水，重者可以有胸骨后的烧灼感。
我们在跑步等增氧健身时，你希望快速燃烧的是腿部脂肪，可不想把胃酸搅上喉咙。到底怎么样才能避免运动产生的胃灼热呢?
首先来了解反酸、胃灼热是由什么引起的
胃和食管之间有一个单向阀门医学上称之为贲门，正常情况下在吞咽动作后期贲门允许食物从食管进入胃，而胃内的消化液(胃酸)和食糜是不会反流至食管的。人体结构很精妙，食物只从食管到胃，而不会倒流过来，这也是为什么人倒立过来食物不会倒流出来的原因。
但某些情况下，贲门处的阀门“松了”，在胃的收缩下消化液(胃酸)和胃内的食物会倒流至食管。
站立时由于重力作用，消化液和食靡较难逆流而上到食管，而饭后(胃内压力大)、平躺、运动时消化液和食靡就很容易顺着松弛的阀门进入食管，给人带来反、烧心的感觉。
1.当下食道的括约肌比较弱或者比较松弛，在运动的时候就更容易把食物和胃酸冲上食道，从而造成反酸、灼烧的感觉。
2.也有可能因为吃某些特定的食物而引起，美国肠胃病协会的研究认为，像番茄沙司、橙子汁、碳酸苏打水、咖啡、巧克力、酒精这些食物容易引起胃食管返流
避免运动时胃反流的一些建议
知道了为什么会发生胃食管返流，我们就可以更好的避免，首先运动前不要吃太多或喝太多水，其次不要吃一些容易造成胃食管“阀门”松弛的食物：比如甜食、咖啡等，当然运动也不要太激烈，以到达锻炼效果为宜。如果胃食管返流很严重建议去消化科先治疗。
留意运动前吃的食物，运动前吃一些舒服些的食物
问问自己是不是跑不之前吃得太快?吃了什么东西?有没有刚刚列出的那些容易引起反胃酸的食物?如果对反胃酸比较敏感，下次就应当避免在跑步前吃这类食物。
其实“舒服”是相对而言的，每个人的需要都不一样，比如有的人在跑步前习惯吃一杯酸奶酪，一点问题都没有，可是另外一些人在跑步前吃酸奶酪就会反胃酸。如果要找出在运动前吃了可以补充能量、比较舒服的食品，可以做一些试验，比如香蕉、酸奶酪、一小碗麦片、吐司面包，这些都是比较好的尝试对象。因人而异，灵活调整。
掌握在运动前进食时间
不少人在运动前会补充一下能量，吃点小餐，具体在什么时候进餐不会引起反胃酸呢?半个小时?一个小时?还是2个小时?还是得请您留意自己的情况，看看什么时候比较好。也许你在运动前半个小时吃东西都没有问题，也许你必须在运动前2-3小时进餐让你的胃有充足的时间消化。
留意自己的运动项目
有的运动项目的确特别容易使人产生运动胃灼热。除了食物，您也需要从运动项目上找原因。比如如果你觉得跑步等高强度的有氧运动总是让你反胃酸，让你很不高兴，你可以换成徒步健身。还有仰卧起坐、瑜伽中的头手倒立，这些违反了消化的重力方向，当然容易引起胃灼热。
运动前吃还是不吃
也许你会经常困惑：在运动前是不是应该空腹比较好呢?其实这要根据你的运动量来定。运动总是需要一些能量补充，专家认为在运动吃一点东西并不过分，但了解适合自己的量。
另外：遇到这些情况您应当看医生：
1.不管做什么，胃灼热的症状都没有缓解
2. 运动后胸闷、胸痛或持续性胸口疼痛可能是心脏病发作的警示。
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